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核心肌群是啥都说练这里瘦得快

2020-01-04 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:核心弱的人,因脊椎少了支撑保护,不但易驼背、姿势歪斜,也更容易腰酸背痛;然而核心强大的人,就像拥有钢筋保护,当然走路不驼背,姿态也更优美了

 所谓的核心肌群,指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。

 
核心力量的训练有什么好处
 
1、瘦腰减腹
 
核心肌肉强了,就像穿上了隐形“腹部马甲”,随着核心力量的训练,马甲线、川字腹更容易练就。
 
2、运动效率大增
 
核心越强,运动时能征召的肌肉纤维就越多、动作更灵敏,力量也更强,需要燃烧更多脂肪提供能量,效率自然大增!
 
3、改善体态
 
核心弱的人,因脊椎少了支撑保护,不但易驼背、姿势歪斜,也更容易腰酸背痛;然而核心强大的人,就像拥有钢筋保护,当然走路不驼背,姿态也更优美了!
 
接下来给大家推荐一组练核心肌群的动作,按要求将每个动作标注的次数或者时间进行练习,整套动作根据自身练习水平做1-3个循环。具体如下:
 
1、卷腹10次(卷起时,上腹部有明显收缩发力)
 
2、平板支撑40秒(小臂与前脚撑地,耳肩髋膝踝呈一条直线)
 
3、平板支撑交替抬腿10秒(保持头、肩、背、臀、膝、踝呈一条直线双腿交替向上抬起至最高点)
 
4、平板支撑转体10次(肩部腹部同时发力转体,同时将该侧手臂展开伸直)
 
5、支撑交替摸肩10次(直臂支撑对侧手碰对侧肩膀)
 
6、动态平板支撑收腹跳10次(收腹起跳,臀部抬高)
 
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