您的位置:健客网 > 减肥频道 > 瘦身经验 > 女性减肥 > 肥胖让人平均少活八年减肥做到这3点

肥胖让人平均少活八年减肥做到这3点

2019-12-28 来源:体重管理  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:熬夜会导致身体发胖,因为熬夜会导致身体新陈代谢变慢,是发生肥胖的基础性原因。保持健康生活作息,才能避免长胖。

 世上没有健康的胖子这一说!

 
肥胖是一种疾病
 
我们今天来说说肥胖的不利影响
 
像高血脂、高血糖、冠心病等
 
肥胖是疾病的上游,万病之源
 
胖不胖怎么计算?
 
BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个因素。BMI简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时,比单纯的以体重来认定,更具准确性
 
体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)
 
体重指数(BMI)表
 
级别
 
女性
 
男性
 
偏轻
 
<19
 
<20
 
正常
 
19<24
 
20-25
 
偏重
 
24<29
 
25-30
 
肥胖
 
29-34
 
30-35
 
非常肥胖
 
>34
 
>35
 
肥胖的危害
 
肥胖对寿命的影响
 
肥胖程度跟病死率密切相关,随着肥胖程度的上升,死亡率也大幅度上升。
 
根据科研数据显示,肥胖会使预期寿命减少6年~7年。更可怕的是,如果严重肥胖,BMI大于40的时候,男性的寿命会减少20年。
 
肥胖对血压的影响
 
在成年以后,尤其40岁~50岁的时候,肥胖人群发生高血压的几率比平常人多50%。
 
肥胖对心脏的影响
 
肥胖对心功能会产生直接影响。由于肥胖,脂肪会附着在心脏表面,使心脏的收缩功能降低,导致心衰的比例大大增加。
 
肥胖人群得糖尿病的风险高
 
肥胖就像影子一样伴随着糖尿病,肥胖人群糖尿病发病率比平常人要高4倍。新诊断的糖尿病病人里90%都胖,很少有不胖的。根据研究显示,体重指数是35的时候,女性发生糖尿病的风险是93.2%!所以糖尿病跟肥胖关系非常密切。
 
BMI下降5%,身体有大改变!
 
对于一直处于肥胖状态的人来说,也许并不能非常明显地感受到瘦下来对身体健康有何益处。
 
但下面这张图,却生动地告诉我们,如果一个人的BMI值下降5%之后,身体到底发生了什么!
 
坚持这些事情,远离肥胖
 
吃动平衡,健康体重
 
吃动平衡,就是每日的能量摄入=能量消耗
 
减肥期间,可以多选用全谷杂豆和薯类来替代精制谷物,增加膳食纤维的摄入,增强饱腹感。另外,在肉类食品中可更多的选择低脂肪的鱼虾和禽类(统称白肉),尽量避免高脂高热量的肥肉和荤油。
 
坚持有氧运动
 
有规律的有氧运动。有氧运动可以有效地增强心肺耐力,增加体脂消耗,控制体重,防治高血压、高血糖和高血脂。有氧活动时间可以累计,但每次持续时间应不少于10分钟;运动频率至多隔一天,最好天天运动。可以选择自己喜欢的健步走、慢跑、骑自行车、羽毛球、游泳、健身操、广场舞等。
 
健康作息
 
熬夜会导致身体发胖,因为熬夜会导致身体新陈代谢变慢,是发生肥胖的基础性原因。保持健康生活作息,才能避免长胖。
 
肥胖的危害大家已经了解,
 
发胖真的不是福而是祸!
 
过度肥胖容易引起太多危害,影响身体健康
 
为了你的身体着想也一定要减肥才行呀!
 
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房