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长距离跑步大腿肌肉酸痛有什么方法恢复

2019-12-21 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:最好在跑后24小时内加入按摩,现在有种筋膜枪对于肌肉恢复的效果很好,我自己也在用。另外洗澡的时候可以用冷热水交替冲洗,效果也很不错,可以加快肌肉酸痛的恢复。配合拉伸可以事半功倍。

 问题:老王,我跑完长距离后大腿肌肉就特别酸痛,下楼梯都困难,有什么办法可以帮助快速恢复?我跑完也有放松拉伸,但是好像大腿前侧两块肌肉没什么效果

一般长距离以后大概需要3天时间来缓冲肌肉的酸痛,最好在跑后24小时内加入按摩,现在有种筋膜枪对于肌肉恢复的效果很好,我自己也在用。另外洗澡的时候可以用冷热水交替冲洗,效果也很不错,可以加快肌肉酸痛的恢复。配合拉伸可以事半功倍。

 

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