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跑完马拉松身体需要几天才能恢复

2019-12-17 来源: 跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:研究表明,完成一次10公里的比赛,最少要经过3天,爆发力和耐力才能完全恢复。那么跑完一次全程马拉松所需要的恢复时间就更多了,一般需要7天

 问题:老王,全马后一直感到身体疲劳,已经过了三天了,还是没恢复,这个正常吗?

完成一次全马,肌肉会出现很多细微的创伤和劳损,疲劳、酸痛、乏力都是正常的。也需要时间来修补恢复。

研究表明,完成一次10公里的比赛,最少要经过3天,爆发力和耐力才能完全恢复。那么跑完一次全程马拉松所需要的恢复时间就更多了,一般需要7天。

肌糖原和肝糖原恢复:3-5天;肌肉酸痛、韧带损伤恢复:5-7天;心脏及各个系统全面恢复:8-12天。

 

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