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粗壮肉肉松弛5个动作教你瘦手臂

2019-12-06 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:不要以为一点点“掰掰肉”用长袖遮住就没事有些衣服反而会让你看起来更胖手臂是最容易被看见的部位之一拥有纤细的手臂能够达到整体修身的效果

 粗粗的手臂是不是一直困扰着你?

看着别人穿着漂亮的无袖衫

吊带裙从身边飘然而过

再看看自己手臂上那松松垮垮的肉肉

ε=(′ο`*)))唉

胳膊粗是导致你身材、气质和穿搭

毁掉的第一个征兆

不要以为一点点“掰掰肉”用长袖遮住就没事

有些衣服反而会让你看起来更胖

手臂是最容易被看见的部位之一

拥有纤细的手臂能够达到整体修身的效果

这份手臂训练计划

有6个动作组成,

主要针对手臂的

肱二头肌、肱三头和肱肌。

用这份训练计划练手臂,

可以说虐一次爽一次,

不信你今天就试一试。

1、向前肩关节环绕8次(肩部向前做画圆动作)

2、手臂环绕20秒(由上至下转动手腕,腕关节紧紧相靠)

3、哑铃弯举12秒(大臂贴紧身体保持固定,发力以肘关节为主弯曲手臂)

4、哑铃锤式弯举12秒(双手对握哑铃,大臂贴紧身体)

5、弹力带窄距俯卧撑12秒(夹紧肩胛骨,屈臂俯身至肘关节略高于躯干)

6、颈后哑铃臂屈伸15次(屈肘下放哑铃,至最低点稍作停留还原)

6个动作为一组,组间休息两分钟,共完成3组。

 

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