不打针不开刀五分钟就可以瘦脸

这次说说“瘦脸”这件事。最后会附赠一个按摩瘦脸的方法，这个方法虽然效果不及整形那么明显，但是它有一个很大的优势：成本低，易操作，见效快。能有多快呢？几分钟吧！那么请先看我说点没用的

骨骼

骨骼是决定我们头面部体积的最关键因素。肉多少先不说，一副巨大下颚必然让脸很大，所以希望自己的大脸变成小巴掌脸甚至小蹄子脸，磨腮削骨什么的是最直接有效的，然而我完全不懂整形外科，所以不谈这部分。（微笑）

牙齿矫正呢，虽不如整形来的剧烈，但是也能起到明显作用，特别是针对一些特定脸型。

然而我也完全不懂牙科，所以不谈这部分。（微笑）

肌肉

肌肉的体积也影响脸型，肌肉是个用进废退的组织，使用强度越高，就会越粗壮，反之就会纤细，比如“瘦脸针”就是松弛“咬肌”使之萎缩。

咀嚼肌示意图

除了这么激烈的方式外，少用这块肌肉也会让它逐渐萎缩从而减小体积，比如吃流食。可是当你为了脸小而变得连咬苹果都费劲的时候，这么做真的值得吗？觉得不值的我不想谈这部分。（严肃）

脂肪

脂肪体积大才是真正的“胖”，人瘦下来脸自然就小了。

日本演员松山健一增肥前后。

想瘦的话最激烈的方式当然是直接把脂肪抽走啊，不想那么激烈就科学控制饮食加适当的运动，然而饮食控制加运动的话题是在太巨大了，所以这次不谈这部分。（微笑）

其他组织

我们的头面部还有很多重要的东西是即便占了体积也不能剔除掉的东西，比如：

血管！

神经！

腺体！

脸蛋里可不仅仅是肉而已，结构复杂且精密，随变去掉一块还指望不影响正常生理功能就不太现实了，所以这也是面部整形手术的难点与风险隐患。

在说了那么多没用的之后，该说点有用的了，既然标题是瘦脸，怎么可能不教给大家一个瘦脸的方法呢！我们重点说组织液，也就是水分这部分——所以其实这部分是“消水肿瘦脸”啦。（有没有听起来很耳熟！）

减少水分潴留

身体内水分充足是好状态，但是总会有一部分人体内水分多到引起我们的不快，我们也称之为“水肿”。体内的水分多少与钠离子的水平有很大关联，为什么高血压肝腹水之类的疾病都要病人限制吃盐（或者说限制摄入钠）呢？体内钠离子的浓度越高，就会潴留更多的水。

我们喝了茶或咖啡后尿会多，就是咖啡因的功效。咖啡因能减少钠离子的重复吸收，降低了钠在体内的浓度，身体潴留水分的能力降低了，也就是利尿了。不过这些食品所造成的利尿作用能让你减少的体积只是暂时的。如果不控制钠摄入的话，最终水分还是会潴回去。所以吃得清淡一点是有利于消水肿的。

除了钠水潴留引起的水肿外，还有由于体位因素造成的潴留。大多数时间我们都处于站、坐姿态，所以体液由于重力的关系水肿大多发生在下肢。可是当早上起床时，通常上肢和头面部也会有水肿，那是因为平躺状态下集中在下肢的体液不再被引力向下坠，所以上半身也会有“充水”，据说宇航员在失重状态下脸都会变大，所以如果只是早上起床那一会儿脸很肿，一般不用在意。

除了受重力影响外，还有一个因素会影响水分是否在我们头面部停留，就是循环因素。

促进水代谢

你有没有见过按摩院或美容机构的宣传说10分钟瘦脸、10分钟瘦腿；一周瘦8斤无效退款之类丧心病狂的广告宣传？

可能你觉得是骗人的然后没有理会，也可能你进去试了一下结果真的瘦了感觉好神奇是不是他们给尺子或镜子或秤做了手脚之类的。并不是，他们做的是“水代谢”，所谓的几分钟瘦哪的或者说几天掉多少斤的，无一例外全是促进水代谢的结果，脂肪是不可能在不受虐的情况下掉的那么快的。

这也都差不多啦！

按摩瘦脸瘦腿的原理很简单，就是通过一系列物理刺的激调节软组织张力，让原本因压迫束缚的组织恢复松弛，没有压力阻碍了，循环就自然恢复了，水肿消掉了。如果组织重新紧张起来，水肿还是会出现，所以这种按摩瘦脸瘦腿都是暂时性的效果哦。

下面我们来学一下瘦脸按摩的流程。

步骤一：按揉颈两侧

颈两侧我们主要需要按摩的是斜角肌和肩胛提肌，请看图

斜角肌、肩胛提肌。

按照图示位置按摩脖子两侧。手法正确的前提下，应该能感受到手指触摸到了像“一根筋”一样的一排小肌肉，尝试想拨动琴弦一样拨按它们，左右各持续按摩1分钟。

注意不是被标红的最粗壮的那根（扭头时候最明显的凸出来的那条），而是在它更靠后边一点的三根小的。

步骤二：按揉枕骨下

枕骨下我们主要需要按摩的是头半棘肌和头夹肌，请看图

表层。

中层。

深层。

有点像小时候做眼保健操时按揉风池穴的位置，从风池穴开始继续顺着脖子往下按，手法正确的前提下一样会感觉能触摸到“一根筋”，还是像拨琴弦一样按摩它们，一分钟。

步骤三：拉绳开肩

双手拉住一条没有弹力的织物，手臂伸直从体前绕过头顶到体后，过程中手肘保持不弯曲，左右手臂开角平均对称，如果绕不过去可以把双手间距弄大一点，如果绕起来特别容易可以把双手间距弄小一点，绕1分钟。

这种按摩和开肩都是以改善肩颈循环为目的的，刚开始按摩时可能会有强烈痛觉，随着软组织放松痛觉会逐渐降低；刚开始开肩时可能要握的很宽，随着肩带活动范围变好，双手间距可以越来越近并且越做越容易。

三个步骤全部操作完毕大约5分钟。仅仅出于有趣的考虑，我建议先只按摩单侧的肌肉，按摩完毕后对比一下变化——反正给活儿姐试过之后，她的半边脸是变小了。