不久之前,小活刷到一个日本妹子的神奇瘦脸方法,只用1根皮筋,只需要10分钟,就能瞬间看到效果。
首先拿出1根橡皮筋,并将它调整为自己耳朵大小的尺寸。然后像下图这样将它套在耳朵上。10分钟后取下即可!
这个瘦脸法在日本综艺『林先生が驚く初耳学』节目中一位日本妹子进行了演示。
10分钟后不仅两腮提拉了,鼻子变小了。
有一位读者就在下面留言说:
其实现在市面上有很多“帮助减肥”的东西,价格也有不一样的差异,虽然很多瘦身的人都知道“少吃多动”,但是他们更愿意花几千元购买代餐产品,但其实真正想要健康瘦下来的人,不需要“少吃”很多,不需要大量运动,更不需要花什么钱。
今天,小活就给大家介绍一些让你瘦下来的小诀窍。
No.1
瘦脸
转舌运动
作用:改善脸部色斑和皱纹、瘦脸
双唇合拢,把舌头抵在牙齿表面。然后慢慢地沿着顺时针方向用舌头舔牙齿,1组转动20圈左右。接着反方向也转动20圈左右。每天做1~3组效果更佳。
一开始的时候,舌头深处的肌肉可能会因为疲劳而发疼。这是肌肉平时没有锻炼的证明。坚持下去你一定能看到效果。
淋巴按摩
作用:促进血液循环
用食指、中指、无名指3根手指,像在推动淋巴一样,从脸的内侧推向外侧。最后再从耳朵后面推至锁骨处。请注意不要太用力。可以使用精油或者乳液减少摩擦。
No.2
瘦手臂
俯卧撑
作用:紧致上臂
四肢着地,双手间距离与肩同宽。手臂撑在身体两侧。弯曲手臂,呈俯卧撑的姿势之后,再起身。
腋下按压
作用:促进淋巴循环
将除了大拇指以外的4根手指放在腋下,然后大拇指从肩膀一路按压到胸部。
No.3
瘦腰
扭“8”字
作用:打造小蛮腰、缓解便秘
固定上半身不动,仅大幅扭动下半身。请保证左右扭动的次数相同。等习惯之后,再增加运动强度,让腰部画横着的“8”字。
腹式呼吸
作用:紧致腹部
用腹式呼吸法吸气,使腹部鼓起来。然后再吐气,使腹部瘪进去。在腹部瘪进去的状态下,进行呼吸,这就是收腹运动。感觉像是努力穿上一条尺寸非常小的牛仔裤。
腹肌交叉训练
作用:打造完美腰线
仰卧,双手交叉在脑后,扭转身体,用手肘去碰触另一边腿的膝盖;反向亦如此,左右交替进行。
No.4
瘦大腿
高效爬楼
作用:让运动作用在正确部位
背部挺直,面部朝前,大腿后侧发力,推动身体向上向前移动,将整只脚踏在上面的台阶上,注意脚后跟不要悬空,将重心放在脚后跟上,而非脚尖。请将重心放在脚后跟上,向上蹬的时候注意用大腿后侧到臀部之间的部位发力。
拉伸脚踝
作用:促进下半身的血液循环
伸直脚背,坐在椅子上,背部挺直,脚向前伸直。脚尖也要伸直,然后保持这个姿势不动。回勾脚踝,呼吸2次左右后,用力回勾脚踝,像是要向前推出脚后跟一样。两个动作重复5次左右。
揉捏肌肉
作用:改善血液循环,消除脂肪团
看电视的时候,或空闲的时候,可以揉捏手臂、大腿上的肉。一开始可能会疼,但这是脂肪团囤积的证据!在揉捏的过程中,脂肪团会渐渐松弛,产生痛感。一开始的时候,请用疼痛程度刚刚好的力度揉捏。
减肥停滞不前时,即便你找出一堆理由来掩盖自己的懈怠,身体也不会有丝毫改变。如果你不努力,身体就只能回馈给你不努力的结果。
很多人为自己做不到找各种理由,有时甚至还会有这样或那样的埋怨。他们减肥的成效往往是很缓慢的。与其找理由,不如好好想想该怎么解决。只有想办法解决,身体才会有所改变。
如果你也处于减肥的瓶颈期,那么这几本书也许能帮到你。
《记录式减肥》
作者本岛彩帆里是日本有名的瘦身女神,日本减肥顾问、美容咨询师本岛彩帆里在《记录式减肥:戒掉发胖的习惯》中列出了46个生活中早已习以为常的“发胖习惯”,让你重新审视自己,发现并改掉这些习惯。
这本书还配有一本减肥手账:《记录式减肥:30天减肥笔记》,只需记录下自己每天吃了什么,做了什么运动,保养了哪些身体部位,让你清楚发现自己的“发胖习惯”,并改掉这些习惯。持之以恒,就能瘦!
《10分钟极简健身》
上册主要是打造上半身的轻盈感,下册是打造优美下半身。这套书的作者是福原爱的私教,拥有多年的健身经验,从健身的原理让你能明白自己的身体状况,选择适合自己的健身方法。
书中包括了运动方法、不可不知的健身知识、饮食方面的建议等,教你如何对抗衰老!从全方位的角度引发读者对运动的兴趣,绝对不是三分钟热度。
改良习惯,改善身体,改变你的生活方式,让你变瘦、变美、变年轻!
减肥。
健客价: ¥66减肥。
健客价: ¥108用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥99本品不能替代药品。
健客价: ¥280轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥111本品是以芦荟粉,大豆油,蜂蜡,二氧化钛,柠檬黄,亮蓝,明胶,甘油,水为主要原料制成的保健食品,经动物功能和人体试食实验证明,具有通便的保健功能。
健客价: ¥45润肠通便。
健客价: ¥126改善胃肠道功能(润肠通便)。
健客价: ¥75奥利司他胶囊:用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥248轻身减肥胶囊:轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。 左旋肉碱茶多酚片:减肥。
健客价: ¥250用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥13.8用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥30.7用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥29用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥10.5用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥12.5用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥18减肥。
健客价: ¥238对于2型糖尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询、必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥19奥利司他胶囊:用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 左旋肉碱茶多酚片:减肥。
健客价: ¥190对于2型塘尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询,必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥151.免疫力低下人群、年老体弱、病后康复人群。2.强力劳动及大运动量者。3.高血压、高血脂、胃肠病患者。4.营养不良,贫血人群。5.减肥者。6.肿瘤患者,特别是经放化疗的肿瘤患者。
健客价: ¥219对于2型糖尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善血糖控制。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询、必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥18对于2型糖尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询、必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥151.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤美白的需求者;3.经常烟酒过多,工作压力大或在严重污染区生活者;4.服用抗生素、避孕药、抗肿瘤药人群;5.牙龈出血、长色斑、流鼻血等现象者;6.免疫力底下、易感冒生病及处于感冒、感染期者;7.体内缺铁、贫血者。
健客价: ¥98