产后瘦身狂甩30斤的内幕学会了你也可以

之前妈妈懂事会做过一期关于产后瘦身的小调查，评论里有很多妈妈都说：小肚子好难减啊，而且感觉全身的肉都变松了，这可怎么办呢？我们都想知道产后怎么才能让自己快速健康地瘦下来，所以栗子妈这次特意从妈妈懂事会请到了产后成功甩掉30斤的懂事妈妈王佳敏，赶紧来听听她是怎么说的吧！

产后瘦身的黄金期：断奶后的半年

我个人并没有选择在哺乳期减肥，首先是因为我们在喂奶的时候必须要强制摄入很多营养，例如高蛋白或是高热量的食物，这样才能保证自己的产奶量。但如果要开始进行产后瘦身的话，必须要控制饮食，减少每天的摄入量，这不可避免地会影响到母乳喂养。

其次由于喂奶时我们实际的消耗很大，一般情况下只要不特别放开地吃高热量的垃圾食品，不会胖太多，甚至可能还会比孕期瘦一些。真正容易变胖的阶段是断奶后的半年，累积脂肪的主要原因就是每天的代谢消耗比摄入少，在这个阶段如果我们每天没有合理控制饮食，再加上生活作息调整，已经不需要喂奶，就很容易发胖。我喂了11个月的母乳，断奶后差不多半年就真的发现自己胖了一大圈，体重也直接飙到了快130斤，不仅怀孕前的衣服都穿不下了，肚子和背部也有很多赘肉，整个人看起来虎背熊腰。

而且那会儿感觉自己每天都在变胖，腰粗手臂粗，远看跟大妈一个样，精神状态和身体体能方面也都变得不太好。有时候看到我老公给我和宝宝拍的照片，都会在心里想：这个真的是我吗？所以在这个时候下定决心：我必须要开始产后瘦身了。

运动时间都是挤出来的！

减肥首先肯定要迈开腿，产后有很多妈妈都会选择慢跑，但其实如果我们本身体重基数比较大，跑步的时候负重就会比别人重，关节处的摩擦也会增大，很容易伤膝盖。假如这时候心肺功能跟不上运动强度，只是盲目地说：要减肥了，我就出门跑步。结果是很难减下来的，而且你会觉得自己特别容易累，怎么才跑几圈就坚持不下来了，反而压力会很大。

所以如果大家和我一样之前是没有健身习惯的，最好先去找一个私教或是有运动经验的老师。手把手带着你先把基础的心肺功能和代谢能力提升上去，渐渐地当你的体能开始恢复之后，就可以开始进行一些复杂的运动了。

当妈妈以后，白天要上班、晚上要带娃，哪有时间运动啊？我采取的方式就是：抽空，主要会利用一天中的两个时间段：首先是早上，之前可能觉得起早床比较困难，但有了娃之后就觉得这都不算事儿了，在家里安排得比较好的情况下，我一般7点钟起床，运动到8点结束，然后去上班。

其次就是中午，公司午休会有1个半小时左右的时间，我会选择去附近的健身俱乐部上45分钟的快速训练课。进去之后先热身，然后做一些简单的器械运动，例如举壶铃做甩臂动作。接着会进行一些诸如仰卧起坐、平板支撑等核心运动，其实这些运动在家里也都能完成，但可能和大家一起做会感觉氛围比较轻松。刚开始上课的时候我也觉得很难熬，有时候才过去10分钟就一直盯着钟，心里想着：怎么还不下课。但是慢慢地，习惯成自然，半年过后我的心态就变成了：时间过得好快，感觉自己还没尽兴。

除了这些日常的全身运动之外，因为我腰腹部的赘肉也不少，所以我还会针对局部进行锻炼。每天无论何时何地都要注意吸着肚子，平时不要驼背，挺直上半身。没事还可以背着孩子做做深蹲，对瘦肚子也是很有效果的。这里再给大家推荐一个瘦腹小练习：在家里手扶门框，把腿向前踢再往后踢，一组踢60次，如果能坚持的话做7-8组。踢的时候要收腹，不要屏气，感觉自己用腹部的力量在踢腿。这个练习效果很明显，我闺蜜大概踢了一个月，肚子上的肉全没了，臀部也很翘。

和朋友们在一起更能坚持

减肥最难的“吃”，该怎么做？

朋友圈里经常有那种比较极端的断食减肥的方法，几天不吃饭就只为了追求体重称上的数字变化。我也看到周围有妈妈尝试过，但始终觉得减肥光靠节食，这对身体的伤害很大。而且平时带娃是需要体力的，再加上吃得少，我们很快就会扛不住，最后体重又反弹回去了。

除了运动，平常绝对是要控制饮食的，这句话大家都懂，但往往做起来比说起来难100倍。运动只需要你花时间、有耐心、有场地能够锻炼，一般都会有效果的。但是我们现在平常在外面吃得多，外食基本都重油重盐，不太健康；女孩子有时候还控制不住嘴，喜欢吃甜点、饮料或是零食。在吃东西上如果不加以控制，就算一直坚持运动，也很难瘦下来。

我现在午餐基本还是在外面吃，一般都以沙拉类的食物为主，沙拉现在也不是说纯吃草，还是要讲究荤素和营养搭配。在运动半小时之后我们需要大量补充蛋白质，包括植物蛋白和动物蛋白，所以牛肉、鸡肉、鱼肉等都可以放开吃，只是在烹调方式上最好少盐水煮。

晚饭我不吃碳水化合物，例如米、面、面包、馒头等，之前我很喜欢吃面条，但是健身之后我一般每个月吃一次。因为当你白天辛辛苦苦去运动的时候，晚上回家如果吃了一顿热量比较高的食物，心里面是有愧疚感的，感觉白白浪费了自己的付出。不过在瘦身的过程中，偶尔还是需要几顿大餐来激励自己的，但我如果碰到这种情况，也会考虑在大餐前后通过加大自己的运动量来弥补一下。

瘦身也不能虐待胃

晚饭的时间最好提前一点，下午5点之后我一般就不会再吃东西了。如果我们晚饭本来就吃得多，有时再加上一顿夜宵，胃就自然被撑大了。

但是产后减肥切忌一下子什么东西都不吃了，可以先将三餐中的某一顿变得比较健康，久而久之身体会给我们反馈一些积极信号。之后当你看到油腻食物的时候，就不会有强烈想吃的欲望。同时也要注意少食多餐，早餐可以适当多吃一点，例如鸡蛋加麦片等高纤维的食物；中午要吃得丰富，蔬菜和肉类都有，但是少油水，而且不要吃得过饱；下午3、4点如果饿了，也可以吃点水果。通过上面这些健康的方法，我在整个减肥的过程中从来没有感觉到：我很饿，没有吃饱饭。

因为我之前胃就不太好，所以平时也很关注我家小雪肠胃消化的状况，在断奶之后她一直喝的都是启赋奶粉，富含专利技术OPO结构脂，喂养效果更接近母乳，能帮助吸收关键营养素，让宝宝保持小肚肚舒适，减少钙皂生成。这样她不仅能从中获得充足营养，还可以保护敏感的胃肠道消化功能。

跟这位懂事妈妈聊完，栗子妈也深有感触。产后瘦身本身不是件难事，真正难的是持之以恒。今天介绍的这位懂事妈妈在自己减肥的同时，还成功地带动了家人和同事，一起积极地调整饮食，快乐地运动。在这样的环境下，更能坚持锻炼，积极阳光地面对生活。

同时，这位妈妈还是一位改造家居的达人，她和她先生一起实施改造的餐厨一体的空间，三分离的卫浴空间，都非常精彩哦，如果你还想进一步了解这位妈妈，可以关注她的微信公众号：TK和JV，她会在上面分享很多育儿和家具改造心得哦~