运动减肥需科学 千万别误入减肥误区

现如今，减肥健身已经成为一种潮流。随着人们的生活条件变好，很多人慢慢开始注重养生，都会有意识的进行减肥。而减肥的方法五花八门，但有些减肥方法却是不提倡的。因为一旦踏入这些减肥误区，很有可能会损害你的健康。那么，减肥需要注意哪些误区呢？

误区之一：不要空腹运动

很多人在晨运前都会喝点牛奶、吃点面包填填肚子，害怕如果空腹运动的话，会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。然而有试验研究表明，饭前一两小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪（特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。

误区之二：减肥只需要长时间运动

运动确实能够加速人体内热量的消耗，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天进行数小时运动，但只要多喝一两杯甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

误区之三：越是剧烈运动越能减肥

过量的剧烈运动，只会损伤身体，正确的减肥应该是坚持小强度的有氧运动，这样才能有效的消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。

误区之四：可以局部减肥

很多爱美的女性都想拥有小蛮腰，就想着只要进行腰部锻炼进行瘦腰就行。这完全是一个错误的想法，运动减肥，从来都是整体减肥的，没有说可以局部减肥的。因为局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久。而且脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其它部位不变。

运动减肥，需要科学的方法搭配合理的饮食。肥胖症人群也可以选择服用正规减肥药奥利司他。奥利司他仅作用于胃肠道，是一种强效和长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂。能够有效的阻断人体对于食物中脂肪的吸收，从而达到减脂减肥的功效且，没有严重的副作用。

通过以上文章的介绍，我们可以了解到，有效的减肥，是正确的运动方法加上合理的饮食搭配。想要减肥成功，就得给自己定制一个合适的健身计划，不但可以让你的身材变得更好，你的身体也会变得更加健康，远离疾病的困扰。