避开减肥误区 让减肥更有效更持久

很多人在刚刚踏入减肥圈子的时候，往往会被眼花缭乱的减肥方法弄得不知所措，不知道该选择哪些方法才能快速减肥。然而，减肥是需要一个长时间的积累过程，如果为了贪图快速减肥，往往会踏入误区，减肥不成功，可能还会伤及自身。那么，肥胖容易诱发哪些疾病呢？

误区1：节食减肥

节食减肥初期，确实减肥效果比较明显，但长期如此的话，会严重损害身体健康。因为摄入营养和热量是人的生存本能，任何粗暴对抗本能的行为都会让人感觉非常痛苦，且会损害身体健康。饮食摄入均衡很重要，一旦摄入热量不够，身体就会调用肌肉供能，人如果一直节食，为了生存下去，身体会自动进入类似于“省电模式”的状态，降低代谢水平，抑制脂肪分解。这样减肥效率会越来越低，且身体会不断释放信号去吃东西，一旦恢复进食，身体会加倍储存脂肪，导致严重反弹。严重的还可能引起厌食症、贪食症、内分泌紊乱、男性睾酮降低等。

误区2：不吃脂肪

因为肥胖，就是因为脂肪堆积造成的，于是很多人都选择不摄入脂肪来减肥。殊不知，脂肪是人体必不可少的营养素，脂肪的合理摄入与健康及代谢都息息相关。减肥人群应避免摄入反式脂肪，适当摄入不饱和脂肪。当然，脂肪的热量是最高的，不能过度摄入。

误区3：剧烈的进行有氧运动

没错，有氧运动确实能够有效的减肥，但是有氧运动时间过长、过频，都不利于身体健康。过长时间的有氧运动会分解肌肉来供能，而流失肌肉就会降低代谢水平。代谢水平降低后有些人就会跑更多、吃更少，进入恶性循环。一旦因为受伤等原因长期停止运动，体重就很容易反弹。另外，有氧运动量过多、过频，相关关节韧带也相对容易损伤。

任何运动都不能过量，身体对于运动的量需要一个适应的过程，身体素质需要慢慢提高，激进化运动很容易导致受伤和生病，也可能造成消耗过大、营养缺乏。更重要的是，太累会造成人体皮质醇水平升高，减肥效率就会降低，人也会感到非常疲劳。

误区4：抽脂手术

确实，进行抽脂手术的话，能帮你很快的瘦下来一段时间。但是单纯通过抽脂而不改变生活习惯进行减肥，很容易反弹。而且抽脂是手术，总有风险。当然如果一个人过度肥胖到很严重的程度，且有可信赖的医疗机构支持，也可以考虑先通过抽脂手术控制体重，以免过高的体重损害当前身体的健康。

减肥需要坚持，但也需要找对方法，不然只会得不偿失。减肥除了需要运动加饮食搭配之外，也可以选择服用正规减肥药奥利司他。奥利司他是一种强效和长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能够有效的阻断人体对于食物中30%的脂肪的吸收，从而达到减脂减肥的功效且，没有严重的副作用，适合广大肥胖症人群。

通过以上文章的介绍，我们可以了解到，减肥需要坚持，而要想成功减肥，一定要掌握科学的方法，避免陷入到减肥误区当中，这样不但减不了肥，往往还会危害到自身的健康。所以，要正确的认知这些减肥误区，避开误区，让减肥更加有效而持久。