低碳水饮食是一个有效减肥的饮食方法。但是就像任何饮食一样,有时即使我们坚持了低碳饮食,有时也不达到理想的减重效果,甚至也会无效。于是,也就出现了“为什么饮食都低碳了还不瘦”的困惑。
对此,露露今天总结了一些原因,希望能够帮到想要进行低碳饮食或正在低碳的朋友。
你没有意识到你在瘦
减肥不是一个线性的过程。如果你每天都称体重,总有几天体重会下降,其他几天会上升。
这并不意味着饮食没用了。
许多人第一周通过低碳水化合物饮食减肥,体重会明显下降,但主要是水的重量。在这一阶段之后,体重下降的速度将明显减缓。
还有一点,需要注意的是减肥不等于减体重,减肥应等于减脂。
这是有可能的,特别是如果你是新的举重,你正在增加肌肉的同时,你正在减肥,体脂才是一个衡量减肥的标准。
如果你看起来更瘦,衣服也更宽松,那么无论体重秤上显示什么数字,你要相信你的减肥有起色了。
你的碳水摄入可能还是太多
低碳饮食不仅仅是减少你的碳水化合物摄入量。此外,你还必须用真正有营养的食物来代替那些碳水化合物。
排除所有加工过的低碳水化合物产品,因为它们不是真正(天然)的食物,也不利于你的健康。
如果你需要减肥,就坚持吃肉类、鱼、鸡蛋、蔬菜和健康脂肪。
吃足够的脂肪很重要。如果你试图同时减少碳水化合物和脂肪的摄入,你最终会饿得要命,很难捱下去。
只吃蛋白质也不行。低碳水化合物、高脂肪和中等蛋白质是进入酮症的途径,酮症是燃烧体内脂肪的最佳荷尔蒙环境。
睡眠不足
睡眠对整体健康极其重要,睡眠不足会使你感到饥饿。它也会让你感到疲倦,缺乏锻炼和健康饮食的动力。
如果你有睡眠障碍,可以去看一下医生。这里再分享几个改善睡眠的一些技巧:
1.下午2点后避免摄入咖啡因
2.在黑暗中睡觉
3.在睡前的最后几个小时避免饮酒和体育锻炼
4.睡前做一些放松的事情,比如阅读
5.试着每晚在相似的时间上床睡觉
你吃了太多奶制品了
一些乳制品虽然碳水化合物含量低,但蛋白质含量仍然相当高。蛋白质和碳水化合物一样,可以提高胰岛素水平,从而将能量转化为储存。
乳品蛋白质的氨基酸组成使它在刺激胰岛素方面非常有效。事实上,乳蛋白能像白面包一样刺激胰岛素。
尽管你看起来对乳制品的耐受性很好,但经常食用乳制品和增加胰岛素摄入可能会对代谢适应产生不利影响。
你吃了太多所谓的健康糖
你吃了太多的“健康”糖。如果你是低碳水化合物或生酮饮食,“健康”糖,如椰糖或生蔗糖,就像普通糖一样糟糕。它们富含碳水化合物,可以完全阻止你的身体适应低碳饮食。
蜂蜜,龙舌兰花蜜也一样。
零卡路里甜味剂对大多数人来说是好的,但是如果你减肥有困难的话,你也要限制它们的摄入。因为它们还经常含有可消化的碳水化合物作为补充。
卡路里摄入可能超标
减肥要求热量摄入小于热量消耗。低碳水化合物之所以如此有效,一个主要原因是它们会降低了人的食欲,使人们在饱腹的情况下摄入更少的总热量。
如果你严格遵循了低碳饮食,而体重没有减任何变化,试着计算一下卡路里。也可以尝试每天少摄入500大卡,理论上这会让你每周减掉1磅的体重。
设定了不切实际的目标
减肥一场马拉松,并不是马上就可以冲刺到终点的短跑。
每周减掉1-2磅才是一个现实的目标。有些人的减肥速度会快于此,而另一些人的减肥速度会慢于此。
不要想着低碳饮食就可以达到非常快速且明显的减肥效果,一旦没有达到预期的目标就想为什么还不瘦。
所以,有一个现实的减重目标是很重要的。
不运动
虽然运动中消耗的卡路里通常微不足道,下一餐多吃几口食物说不定就把热量补回来了。
然而,锻炼或运动对身心健康很重要。运动可以改善新陈代谢,增加肌肉质量。重要的是要做正确的锻炼,只做有氧运动可能还不够,尝试增加一些力量训练比如举重,间歇训练(HIIT和tabata),则能更好地提高减肥效果。
除了有氧运动和力量训练,也可做一些低强度的运动,比如散步。有时间就多走动,而不是整天坐在椅子上。你可能还喜欢
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本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如运动治疗,减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥47适用于单用饮食和运动治疗不能获良好控制的2型糖尿病患者。本品可单独用药,也可与磺脲类或胰岛素合用。
健客价: ¥61.本品首选用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2 型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型A2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生。 3.本品也可与磺酰脲类口服降血糖药合用,具协同作用。
健客价: ¥23高胆固醇血症 原发性高胆固醇血症患者。包括家族性高胆固醇血症(杂合子型)或混合型高脂血症(相当于Fredrickson分类法的IIa和IIb型)患者,如果饮食治疗和其他非药物治疗疗效不满意,应用本品可治疗其总胆固醇(TC)升高、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)升高、载脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在纯合子家族性高胆固醇血症患者,阿托伐他汀可与其他降脂疗法(如LDL血浆
健客价: ¥53.5本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥16高胆固醇血症 原发性高胆固醇血症患者,包括家族性高胆固醇血症(杂合子型)或混合性高脂血症(相当于Fredrickson分类法的Ⅱa和b型)患者,如果饮食治疗和其他非药物治疗疗效不满意,应用本品可治疗其总胆固醇(TC)升高、低密度脂蛋白胆固醇(LDLC)升高、载脂蛋白B(apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在纯合子家族性高胆固醇血症患者,阿托伐他汀钙可与其他降脂疗法(如低密度脂蛋白血浆透析
健客价: ¥24配合饮食控制,用于:(1)2型糖尿病。(2)降低糖耐量低减者的餐后血糖。
健客价: ¥55.8利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥53单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥91配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25ml的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40g或40g以下。
健客价: ¥129配合饮食控制,用于:(1)治疗糖尿病。(2)降低糖耐量低减者的餐后血糖。
健客价: ¥411.高胆固醇血症: 原发性高胆固醇血症患者,包括家族性高胆固醇血症(杂合子型)或混合性高脂血症(相当于Fredrickson分类法的Ⅱa和Ⅱb型)患者,如果饮食治疗和其他非药物治疗疗效不满意,应用本品可治疗其总胆固醇(TC)升高、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)升高、载脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在纯合子家族性高胆固醇血症患者,阿托伐他汀可与其他降脂疗法(如LDL血
健客价: ¥17.5FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥189健脾益气,和胃止泻。用于脾胃虚弱所致的饮食不化、脘闷嘈杂、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠。
健客价: ¥11.2用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥48配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25毫升的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40克或40克以下。
健客价: ¥213健脾益气,滋补肝肾。用于脾肾虚弱而致的肢体倦怠,气虚无力,不思饮食,胃脘痞闷,腰痛腰困,腿膝疲软,头晕耳鸣。
健客价: ¥6.51.高胆固醇血症饮食疗法及其它非药物治疗效果欠佳时,可应用辛伐他汀降低原发性高胆固醇血症患者的总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。 2.冠心病对冠心病患者,辛伐他汀适用于:减少死亡的危险性;减少冠心病死亡及非致死性心肌梗塞的危险性;减少心肌血管再通手术(冠状动脉搭桥术及经皮气囊冠状动脉成形术);延缓动脉粥样硬化的进展,包括新病灶及全堵塞的发生。
健客价: ¥4当单用饮食疗法、运动治疗和减轻体重不足以控制血糖水平的成人非胰岛素依赖型糖尿病(2型)。
健客价: ¥9.5高胆固醇血症: 原发性高胆固醇血症患者,包括家族性高胆固醇血症(杂合子型)或混合性高脂血症(相当于Fredrickson分类法的IIa和IIb型)患者,如果饮食治疗和其它非药物治疗疗效不满意,应用本品可治疗其总胆固醇(Total cholesterol,TC)升高、低密度脂蛋白胆固醇(Low-density lipoprotein cholesterol, LDL-C)升高、载脂蛋白B(Apol
健客价: ¥21用于单纯饮食控制不满意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降 血糖作用,还可能有減轻体重和高胰岛素血症的效果。对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效,如与磺酰脲类、小肠糖苷酶抑制剂或噻唑烷二酮类降糖药合用,较分别单用的效果更好。亦可用于胰岛素治疗的患者,以减少胰岛素用量。
健客价: ¥2.8配合饮食控制治疗糖尿病。
健客价: ¥331.高胆固醇血症 饮食疗法及其他非药物治疗效果欠佳时,可应用辛伐他汀降低原发性高胆固醇血症患者的总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。辛伐他汀同时可升高高密度脂蛋白胆固醇并因此降低低密度脂蛋白胆固醇/高密度脂蛋白胆固醇及总胆固醇/高密度脂蛋白胆固醇的比率。 在合并患高胆固醇血症和高甘油三酯血症的病人,且高胆固醇血症为主要异常时,降低升高的胆固醇水平。 2.冠心病的二级预防。对冠心病患者,辛伐他汀适用于
健客价: ¥4.5本品可作为单药治疗,或与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (详见包装内部说明书)
健客价: ¥79