常见饮食热量减肥期间应如何选择

 减肥，往往是大多数人比较热衷的一个话题。

减肥的人群总是不在少数，但是正确（科学）减肥人群却为数不多。

炎炎夏日，饥渴难耐，冰镇饮料是解暑最好的选择，喝之前不妨先来了解下夏日常见饮品中的热能吧！

看了这些，是否有种生无可恋的感觉…

至于喝什么水好？最推荐的永远是白水！（需每天摄入1800---2000ML的水）。

减肥期间主食应该怎样吃？

减肥期间，应保持低碳水合物的摄入；午餐，晚餐，减少白米饭，白馒头….的选择原则。

如果嘴馋想要吃主食，可以尽量选择在早上摄入：全麦主食、蒸煮玉米、紫薯、山药和燕麦片等食物。

蔬菜选择要靠谱：

减肥的过程当中，我们更应该关注的是“热能和量”，大多数蔬菜中所含的热量物质要比谷物、水果和鱼禽蛋瘦肉等食物低；

在各类蔬菜当中，建议大家要偏向于深色蔬菜，特别是深绿色蔬菜，主要以瓜茄类、叶菜类以及菌藻类食物。

如生菜、油菜、紫甘蓝、苋菜、菠菜、茼蒿、黄瓜、冬瓜、西葫芦、木耳、茄子、香菇等食物。

鲜豆当中荷兰豆、绿豆芽是不错的选择。

蛋白质食物要如何选择？

减肥过程中，也要保证蛋白质的摄入，每天60-80g，选择原则是“低脂肪食物”。

瘦肉、不带皮的禽肉、豆腐、豆制品、低脂纯牛奶以及鱼虾、鸡蛋是首选。

减肥者每天建议吃80-150克肉食，肉类的选择优先考虑禽肉和鱼虾。

畜肉类饱和脂肪酸含量较高，不利于现代人群的健康，不建议大量食用，吃的情况下也要注意选择瘦牛肉。

禽肉方面，食用要注意必须去皮，其脂肪含量较高，不利于减肥的进行。

除了饮食方面，运动要注意保质保量，肥胖和超重人群还要保证每天至少1万步的有氧运动。

减肥过程中不要图快：

最靠谱的减肥模式，建议一个月减重比例下降10%左右，前提是要按照超重比例计算。

另外不要过于关注自己的体重，更需要关注的是脂肪比例和体型的变化，因为你减掉的一定是脂肪，而不是体重。