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鸟王式帮你这样调理僵硬的肩颈

2019-09-27 来源:伊人学瑜伽  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:弯曲左膝,把右腿绕过左膝叠放在左大腿上,注意将右大腿的后部放在左大腿的前部,右脚放在左小腿后,使右脚胫骨紧贴左小腿,右脚脚趾钩住左脚脚踝内侧上部.使右腿完全盘绕在左腿上,保持身体平衡。

 鸟王式

鸟王式:Garuda的意思是鹰,也是众鸟之王的意思。Garuda代表毗湿奴的坐骑,它白脸,长喙,有红色的翅膀和金色身体。
 
体式功效
 
哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。是一个漂亮的瑜伽体式。这个体式具有强健脚踝、消除肩部僵硬、缓解腿部抽筋带来的疼痛以及预防小腿肌肉抽筋的作用。
 
体式步骤
 
1、山式站立。弯曲左膝,把右腿绕过左膝叠放在左大腿上,注意将右大腿的后部放在左大腿的前部,右脚放在左小腿后,使右脚胫骨紧贴左小腿,右脚脚趾钩住左脚脚踝内侧上部.使右腿完全盘绕在左腿上,保持身体平衡。
 
2、左手屈肘向上,上臂与胸齐平,前臂与地面垂直。
 
3、右手届肘,绕过左肘下方,再向上与左手合掌,使左肘放存右上臂的前部,接近肘关节处,左臂完全缠绕在右臂上。保持这个体式15~20秒,保持深长的呼吸。
 
4、放松双臂和腿部,回到山式站立。改换右腿站立,左腿缠绕右腿,右臂缠绕左臂,重复这个体式,保持相同的时问。放松双臂和腿部,回到山式。
 
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