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女性常练这7个瑜伽体式保养卵巢瘦大腿

2019-09-27 来源:伊人学瑜伽  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果毒素积攒在骨盆区域,就很容易产生妇科疾病、腰酸背痛等问题。所以,对于女性来说,不仅内脏要排毒,骨盆更要排毒。

 大家都知道,骨盆是女性身体的重要部分,担负着女性的生育、月经排毒等作用。如果毒素积攒在骨盆区域,就很容易产生妇科疾病、腰酸背痛等问题。所以,对于女性来说,不仅内脏要排毒,骨盆更要排毒。

今天给大家推荐几个瑜伽体式,可以很好的锻炼腹股沟区域、去除髋部的赘肉,有助于保养骨盆和子宫,还能瘦大腿哦!
 
1、猫牛式
 
四角跪姿,双手分开与肩同宽
 
双脚分开与髋同宽,脚背、小腿贴地
 
吸气,尾骨向上,背部凹陷
 
呼气,背部拱起,眼睛看向肚脐
 
注意脊柱一节一节有控制的延展
 
配合呼吸,动态练习8-10次
 
2、下犬式
 
俯卧,双手放胸腔两侧
 
呼气,脚尖回勾,拎髋向上
 
背部延展,大腿根向后推
 
脚后跟踩地,眼睛看脚尖
 
保持5-8个呼吸,还原
 
3、花环式
 
山式站立,双脚分开略大于髋
 
脚尖外展约45°,双手胸前合十
 
呼气向下蹲,手肘抵膝内侧
 
吸气脊柱向上立直,呼气臀向下坐低
 
重心均匀分布在双脚上,保持5-8个呼吸
 
4、鹰式
 
山式站立,移重心到左脚
 
抬右脚向上,与左大腿相互缠绕
 
双手侧平举,左手在上右手在下
 
从大臂根部缠绕,指尖朝上
 
吸气胸腔上提,呼气臀向后向下
 
保持5-8个呼吸,换反侧练习
 
5、束角式
 
坐立,屈双膝,脚跟靠近会阴
 
脚掌相对,双手握住脚掌
 
吸气,脊柱向上立直
 
呼气,双肩下沉,膝盖找地板
 
保持5-8个呼吸,还原
 
6、坐角式
 
坐立,双腿向两边打开
 
手撑地,吸气身体立直向上
 
脚尖回勾,大腿根和膝盖贴地
 
呼气直背俯身向下,手抓大脚趾
 
保持5-8个呼吸,还原
 
7、快乐婴儿式
 
仰卧,双腿向前伸直
 
屈双膝,大腿贴向腹部
 
双手分别抓大脚趾,双膝分开
 
吸气延展脊柱,呼气双腿向下
 
小腿垂直地面,保持5-8个呼吸
 
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