12个必备减肥饮食知识早知道早受益

 减肥没有捷径

最重要的就是靠”饮食”

01

绝对不要尝试排毒断食法

你的肝脏就有帮助排毒的作用，最佳的清肠排毒法就是均衡的饮食and喝水！

02

不要完全禁止自己不吃某些食物

每次你禁止自己吃某种特定食物，它反而会看起来更诱人，最终还是会吃下肚，因为愧疚感的关系反而会害你吃更多，所以最好的方法就是，允许自己吃，这样才能从食物中获得快乐，但要保持正确的心态，是因为你真的想吃，而不是因为它们刚好在那儿。

03

答应自己一天至少要有一餐吃得健康

你不需要顿顿都健康，只需要一餐，吃到5分饱，自己下厨，少放一些油盐，有一些瘦肉，多点蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。

04

把出外吃饭定在”特殊”的场合。

在家下厨做饭绝对比出外吃饭来的健康又干净许多，而且容易控制摄取的卡路里，所以尽量少出外吃饭，除非真的有事情要庆祝或是聚会再来享受餐厅美食吧！

05

别每次一休息就想要吃零食

你不是饿，只是嘴闲，或者是馋，所以你可以以喝水或起身走走来代替零食。

06

把水变成你主要的”饮料”

这一个月只喝水，不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水来替代，如果受不了光喝水没味道，可以加点水果增加味道，你渐渐就会习惯以喝水为主，而且对你的消化系统也有帮助。

07

去了解零食的热量是多少，以及你实际吃进了多少

大部份的人都不了解他们到底一天吃了多少食物，这样会害自己吃进更多卡路里，所以去看看真实的热量是多少，以及你自己需要多少热量！如果连这都懒的算，别说你想减肥~！

08

创造一个早上的好习惯，让你一整天有更健康的选择。

如果没有早起运动的习惯，那就养成早起的习惯，做一顿健康丰盛的早餐，一杯茶或者清咖，可以让你感觉身体舒畅，迎接新的一天。

09

一天吃3份绿色蔬菜

绿色蔬菜不但低卡又高纤，是饮食中相当重要的一环，可以增加饱足感又有丰富的营养。

10

家中不要储存垃圾食品

营养食品取代垃圾食品，如此一来，你家中就只有健康的食物，想吃垃圾食品还要再去买...人很懒的，一想到要再跑去刻意买，也就少了吃的欲望。

11

如果做不到克制进食量

那就仔细计算需要吃多少食物

如果你没有刻意的练习过自制力，“控制饮食”也只是嘴上说说，或者也就两天打渔三天晒网，相反，不如用数字和切实的目标去克制自己，计算出每天需要的热量，各个营养素的需求量。

12

记住，减肥最重要不是“健身”

而是学会“生活”！

酥咔高膳食纤维饼干无一点违禁成分，就连肥胖儿童和肥胖中老年人群同样适合食用。我们有中国人民保险公司为你保驾护航。

SuKa酥咔是一款健康减脂产品

??1??酥咔高膳食纤维饼干是食品，不是药品

??2??酥咔高膳食纤维饼干无副作用，不反弹

??3??酥咔高膳食纤维饼干老人孩子都能吃

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??5??清华同方体脂秤验证减脂效果

??6??任何第三方检测机构检测到有违禁成分，公司赔偿1000万！中国人民保险承保！

酥咔·原理

酥咔减肥原理是控制能量的摄入，而不是大量的消耗能量。酥咔不同于运动减肥，不会造成肌肉酸痛，饱腹感极强，不会有传统减肥绝食式的痛苦，且停用一段时间后也不会出现立即反弹的现象。其主要原理可概括为以下三点：

一、负能量平衡

健康减肥的关键是能量负平衡，即摄入比消耗少。也就是吃的热量要低于消耗的热量。同时保证徽量营养素、维生素、矿物质、肌肉瘦体组织蛋白质等的摄入。减肥要减油和脂肪，而不是减蛋白质、矿物质、维生素、膳食纤维。

二、全面营养

酥咔含有极高的膳食纤维，丰富的抗氧化元素，可以满足人体一天所需的营养成分。

三、低升糖

低升糖指数食物可缓减消化及吸收，进食后能逐渐提升血糖及胰岛素之水平，有助控制食欲及延缓饥饿的感觉，帮助控制体重。

酥咔低升糖，两步打造完美好身材

第一步：减慢血糖转化速度

酥咔成分全选低升糖食材，其中“抗性糊精”可搭建肠道固稳环境，当其他食物与酥咔饼干一同食用，其能量释放过程将被同化，血糖转化过程平稳，血糖升高速度变慢，人体开始抑制脂肪合成。

每顿饭时吃一块酥咔，食物中糖的分解速度明显减低40%，减肥效果更为明显。

第二步：加快体内脂肪消耗

酥咔精选古印加粮食之母“藜麦”，不但全营养，且具有神奇的网状空间食物结构，一小块酥咔便可给予日常主食的饱腹满足感。

减缓饥饿感来袭时间，让人体最大限度消耗已有脂肪。

吃酥咔，可搭配多种食物，不必担心食物中糖类碳水化合物转化成脂肪。

肉类：牛肉、鸡胸肉、虾、鲈鱼

蛋类：鸡蛋

奶类：脱脂牛奶

菜类：黄瓜、小白菜、西兰花、芹菜、白菜、菠菜、卷心菜

水果：火龙果、圣女果、柚子、苹果