除了睾酮素水平外还得看看这4个方面
摘要：很多人其实训练的非常不错，但是锻炼的太过了，过度的锻炼并不会提高增肌效率，因为肌肉纤维被撕裂之后，需要一定时间去恢复，因此要保持充足的休息时间，尤其是晚上不要熬夜。并且过度锻炼容易弄伤自己，要是造成肌肉溶解就不好了。
肌肉是男人的浪漫，很多人因此走进健身房，想要练就一个好身材。但是有些时候，许多人的增肌效果其实并不好，可能大家第一时间想到的是睾酮素水平的影响，不过其实抛开睾酮素来说，还有4个方面也得多多注意，让我们一起来看看究竟是怎么回事吧！
首先要说明的是，增肌的本质其实就是通过力量训练，不断刺激肌肉，并且“撕裂”肌肉，然后经过一定的休息时间，被撕裂的肌肉恢复了，并且有一定程度的增长，当然这当中还需要身体补充足够多的营养。
训练量
增肌效率低下，首先我们要考虑的是自己的训练量是不是合理，一周至少3次以上的力量训练，而且要一直锻炼出“泵感”才算是练好了，很多人可能对“泵感”有些不理解，这里解释一下，其实就是肌肉充血膨胀，并且能够肉眼看到肌肉略微大了一圈。
训练强度
训练量和训练强度是两个概念，因为随着健身进程的不断深入，只是单一的徒手动作的话，带给肌肉的刺激会越来越小，这样是无法刺激到肌肉的，因此自然谈不上增肌了。我们应该在锻炼的过程中，循序渐进，慢慢加大一些负重，这就是为什么很多人要利用器械来进行锻炼的原因，毕竟这样更加有效率。
休息时间
很多人其实训练的非常不错，但是锻炼的太过了，过度的锻炼并不会提高增肌效率，因为肌肉纤维被撕裂之后，需要一定时间去恢复，因此要保持充足的休息时间，尤其是晚上不要
熬夜。并且过度锻炼容易弄伤自己，要是造成
肌肉溶解就不好了。
蛋白质补充
最后一点十分重要，光是锻炼可不够，我们要的增肌，那么身体要增加一些肌肉肯定是需要营养补充的，其中最为主要的就是蛋白质了，因此平时多吃一些高蛋白食物，如豆腐等豆制品，鱼肉、鸡胸肉、牛肉等等。当然也有许多人选择喝
蛋白粉，但是如果是刚开始的话，蛋白粉没有必要，只需要每天注意喝点豆奶，吃两个鸡蛋就足够了。
所以如果你发觉自己的增肌速度慢的话，抛开睾酮素而言，不妨看看这4个方面，是不是自己有错漏了。
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