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6个美背体式勤加练习迷人背沟不是梦

2019-09-05 来源:伊人学瑜伽  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:前额点地俯卧,双腿伸直、双脚同肩宽,屈肘,双手五指打开放于头两侧

 1、人面狮身

前额点地俯卧,双腿伸直、双脚同肩宽
 
屈肘,双手五指打开放于头两侧
 
吸气,上提胸腔、脊柱延展、双肩放松
 
双手同肩宽,小臂贴地、大臂垂直地面
 
保持5-8轮呼吸
 
2、眼镜
 
前额点地俯卧,双腿伸直、双脚同肩宽
 
双手五指打开放于肩下方或头两侧
 
屈手肘,大臂内夹
 
吸气,上抬上身、脊柱延展向上
 
打开胸腔、双肩放松、头顶找天空
 
停留5-8轮呼吸
 
3、跪立开胸腔
 
金刚跪,脚尖回勾点地
 
臀部坐于脚跟,背部延展向上
 
双手体后交扣,手臂伸直
 
打开胸腔,双肩放松
 
保持5-8轮呼吸
 
4、骆驼式
 
跪立,双脚、双膝同肩宽
 
双手扶髋,手肘内夹
 
髋部摆正,大腿垂直地面
 
收腹,打开胸腔、进入后弯
 
双手推脚跟,手臂伸直,肩颈放松
 
看天空,保持5-8轮呼吸
 
5、小桥式
 
仰卧,双脚分开与髋同宽
 
双手掌心朝下、放在臀部两侧
 
屈双膝,脚跟靠近臀部
 
慢慢上抬髋部,臀、背依次离地
 
小腿垂直地面,大腿平行地面
 
手交扣放于臀下方,手臂伸直
 
打开胸腔,保持5-8轮呼吸
 
6、挺尸式
 
仰卧,身体成一条直线
 
头部、胸腔下方垫砖
 
手臂外旋放于体侧、掌心朝上
 
双脚略比肩宽、大腿外旋
 
打开胸腔,保持8-10分钟
 
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