9个减压瑜伽让你心情好上一整天

2019-08-29 来源：伊人学瑜伽标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：热身结束，我们就现在正式开始。记住每个动作结束之后，我们要停留5个自然呼吸。可以观察下一个动作是怎么做的，慢慢的进入下一个体式。

周六给大家带来一套简单舒适的瑜伽序列，周末的下午沐浴着和煦的阳光，铺开瑜伽垫开练吧~

首先我们先来一个简单的热身，活动一下四肢。

热身结束，我们就现在正式开始。记住每个动作结束之后，我们要停留5个自然呼吸。可以观察下一个动作是怎么做的，慢慢的进入下一个体式。

摇摆式

顺时针，逆时针各10圈

ps：收紧腹部，这个动作很简单，但是很有效果的，大家认真做哦。

仰卧束角式

ps：膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，记住不要因为太舒服了就睡着了哦。

蝴蝶式

ps：可以感觉到上背部很放松舒适，身体尽量往前倾，到极限保持。

天鹅式

左右各30秒

ps：感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。

身体往前倾，胸部贴小腿，俯卧下来，放松。用自己的意识去放松，紧张的肌肉。保持自然呼吸。

顶峰式放松

ps：左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部，次数随意，放松到位即可。

上犬式

30秒

ps：不要耸肩，柔和的向上向后伸展，不要给腰部和手腕太大的压力。

瑜伽都是要很放松的进行，不要勉强自己哦。

简易桥式

2分钟

ps：四肢支撑地面，收紧腹部，坚持2分钟

鞋带式

1分钟

ps：身体由腰部开始向前倾，低头放松。

这个体式很好的，让我们臀线更加的漂亮，髋部更加的灵活，去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感，用心去放松它。

坚持慢慢练习，你可以感觉到身体的进步与变化，这会给你带来不一样的成就感。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品更多>

相关资讯