运动是走向健康和苗条身材的一个桥梁。但不是所有的运动都能有所收获。如果运动错误,即便汗水浸透了衣衫也白练。因此介绍一些运动技巧,摆脱盲目运动,助你动有所得。
1.伸展和运动后舒展必不可少
运动前伸展运动,可以拉伸肌肉群,有增加肌肉活力和扩大肌肉活动范围的效果。不仅能提高运动时的代谢,还能让肌肉群得到更充分的拉伸。
运动后的舒展可以促进全身的血液回流,有助于保证身体的健康。另外运动后的肌肉舒展,还能防止肌肉结块,对改善身形的帮助极大。除此以外,舒展运动还能防止运动疲劳和肌肉损伤。
无论是有氧运动还是肌肉运动,都应该在运动前、后做好伸展运动。这样就可以获得更加高效的运动效果,同时也是对身体的一种保护。
2.有氧运动半小时后最好再搭配适量高效燃脂运动
有氧运动的前30分钟消耗的是体内糖分,之后才开始燃烧脂肪,因此,在进行有氧运动的时候,一定要保证有足够的时长。另外想要得到充足的燃脂效果,最好在有氧运动半小时以后,在持续进行一段时间的高效燃脂运动。
例如慢跑半小时以后加入20分钟的登上运动或者20分钟的跳绳运动。这样就能收获更高效的燃脂效果。
但是运动是一个过程,运动小白一定不能一次性过量运动。循序渐进的增加运动量,这样做可以防止运动伤害。
3.肌肉伸展是塑型必不可少的运动项目
有氧运动有燃烧脂肪的效果,但是想要在变瘦的同时拥有苗条的身材。就要在坚持有氧的运动的基础上增加充足的肌肉伸展运动。
肌肉伸展运动可以提高肌肉活力和改善肌肉形态,不仅有助于代谢提升、易瘦体质的形成,还能让身材免得更加苗条有致。
还在疯狂无章的运动吗?请采用正确的方式,合理舒适的运动,这样才能收获预期的效果,也可以防止肌肉损伤。
减肥。
健客价: ¥59减肥。
健客价: ¥59减肥。
健客价: ¥128奥利司他胶囊(舒尔佳): 用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 维生素C片: 增强免疫力,预防感冒,补充维生素 C,充水果蔬菜摄取不足。
健客价: ¥538轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥135本品是以芦荟粉,大豆油,蜂蜡,二氧化钛,柠檬黄,亮蓝,明胶,甘油,水为主要原料制成的保健食品,经动物功能和人体试食实验证明,具有通便的保健功能。
健客价: ¥49用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥96润肠通便。
健客价: ¥118汤臣倍健左旋肉碱茶多酚荷叶片:减肥。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片:1.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤美白的需求者;3.经常烟酒过多,工作压力大或在严重污染区生活者;4.服用抗生素、避孕药、抗肿瘤药人群;5.牙龈出血、长色斑、流鼻血等现象者;6.免疫力底下、易感冒生病及处于感冒、感染期者;7.体内缺铁、贫血者。 康力士
健客价: ¥1066奥利司他胶囊:用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥248轻身减肥胶囊:轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。 左旋肉碱茶多酚片:减肥。
健客价: ¥2001.免疫力低下人群、年老体弱、病后康复人群。2.强力劳动及大运动量者。3.高血压、高血脂、胃肠病患者。4.营养不良,贫血人群。5.减肥者。6.肿瘤患者,特别是经放化疗的肿瘤患者。
健客价: ¥288用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥450.8用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥30.7用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥13.8用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥10.5用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥38用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥12.8用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥27.5对于2型糖尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询、必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥19对于2型塘尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询,必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥17奥利司他胶囊:用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 左旋肉碱茶多酚片:减肥。
健客价: ¥152对于2型糖尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善血糖控制。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询、必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥18