运动心率多少才可以有效进行减肥

相信每个女人都把减肥当做终生奋斗不止的“事业”。其实减肥重要的是运动+饮食，对于不爱运动又时常把减肥挂在嘴边的人来说，运动减肥总是开始得快，结束也快。跑步不到半个小时，便已经气喘吁吁，不能坚持。可能大家都知道一个概念，就是某个心率下的锻炼最有效，那么运动心率多少才可以有效进行减肥？

成年人每分钟心跳大约是七八十次，但在60-100次之间都属正常。劳动时比安静时要跳得快些，女的比男的要跳得快些，孩子比大人要跳得快些，新生儿每分钟可以跳到150次。平均来说，如果一个人活100岁，那么，他的心跳次数加起来总共可达40亿次左右。

在平时，假如成人安静时每分钟心跳超过了100次，医学上就算作“心跳过速”；少于60次的，则是“心动过缓”了。还有些人的心跳会时快时慢、跳跳停停。这些，都属于心跳异常的范围。

正常人在一般的生活行动中的心率，应该在60-100次/分，也就是不低于60次每分钟，不高于100次每分钟。我们都知道，正常人的心脏，供血能力如果很强，那么他的心率就会比同情况下（年龄，体重等）的人的心率低。

一般来说，运动员的心率较普通成人偏慢，一般为50次/分钟左右。年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象。

那么运动时达到多少心率或强度多大才能有效减肥呢？

通常应在最大心率(其计算方法是220-你的年龄)的60%-75%。比如，一位30岁的朋友，最大心率为220-30=1900则190X60%=114-190x75%=145，即心率保持在114-145左右的锻炼才有效并安全。

由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜。对于初习者通常可保持在60%-65%MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。

最大运动心率＝220－年龄；合理运动负荷心率的下限＝最大运动心率×65%，合理运动负荷心率的上限＝最大运动心率×85%。

比如，年龄60岁的人，他的最大运动心率为220－60＝160（次/分），合理运动负荷心率下限应该为160×65%＝104（次/分），合理运动负荷心率上限应该为160×85%＝136（次/分），这就是说，他健身时的心率在104～136次/分之间是最合理的。

通过以上介绍，相信您对于运动心率多少才可以有效进行减肥有了更深的了解了吧，由以上介绍可知，减肥心率新手基本都有个误区，那就是我要累的气喘嘘嘘，事实上你减肥初期肯能快走就能达到减肥心率，也就是说可能你到了这个心率的时候你其实感觉很轻松的，基本不累。