减肥最有效的几项运动 你做过几个

减肥是目前社会上的热门话题，目前减肥方法非常多，但最根本的方法无非是需要管住嘴，更需要迈开腿，于是很多人都开始跑步减肥，跑步可以减肥，但是可以有效减肥的运动可不止就跑步，以下这几项运动，是减肥圈公认的有效减肥方式，它们的减脂能力或比跑步高很多。下面我们一起看下减肥最有效的几项运动，你做过几个？

自由泳

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

慢跑

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效。

慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效

拉伸运动

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

行走

我们以能够感觉到身体有些出汗时的速度，每天走1万步，就能够消耗掉大约836KJ的热量，这样一个月就能够瘦掉2斤。按时间算的话，就相当于每天走路2个小时，这样你就能够用略快于平常的速度行走4公里的距离。在有台阶或者有坡度的地方行走效果更加的好。

我们以能够感觉到身体有些出汗时的速度，每天走1万步，就能够消耗掉大约836KJ的热量

通过以上介绍，相信您对于减肥最有效的几项运动有了更深的了解了吧，由以上介绍可知，运动减肥虽然效果不错，但是确需要坚持，否则可能会出现反弹效果，但是为了我们的完美身体，相信您一定能坚持到底的。