苗条身材永远都是那么的吸引人,而减肥是现在许多人士的选择,想要减肥,必要的运动是不能缺少的,但如果是饭后运动呢?那就首先要考虑什么时候进行减肥才是合适的一个时间了!我们都知道,吃完饭是不可以马上进行减肥运动,需要时间限制,那么饭后多久运动减肥效果佳?
饭后运动30分钟,减肥最有效
吃饭后,消化系统就会将食物分解成人体所需的营养物质,并且最终融入血液。这个时候血糖浓度就会升高,血液里的脂肪酸也会增多。通过再次分解营养物质,吃下去的食物才能给人体细胞提供能量。
如果能量已经满足了人体的需要,接下来多余的血糖就会进行能量的储存,转化成脂肪这一纤体大敌了。所以不要以为不吃肥腻,高脂肪的食物就可以避免肥胖,吃无脂肪的食物也会有发胖的可能。
饭后30分钟,恰好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间。因此,在吃完饭30分钟后,血糖浓度就会开始上升。而在这个关键时刻运动,就能不让血糖有机会形成脂肪。
饭后如何运动减肥
懒人法:散步;懒美眉可以选择散步,科研人员发现,饭后45分钟左右散步20分钟,热量消耗得较快。
如能在饭后2-3小时再散步一次,时间大约20分钟,那么,减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步。
半懒人法:慢跑;慢跑运动时间要持续到一个半小时以上,不能间断,10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的,所以最起码也要撑到半小时以上!
勤快人法:减肥操;各种减肥操都可以尝试,需要用30-60分钟的时间,就怕你懒得动弹,你可以每天做到吗?注意事项:做完动作后,平躺一会儿,放松腹部,运动当中不要过于激烈,脑子里要想着腹部肌肉在运动。
通过以上介绍,相信您对于饭后减肥运动,饭后多久运动减肥效果佳有了更深的了解了吧,由以上介绍可知,饭后运动减肥的话,只有小幅度的运动才适合,一来轻松,二来提神,而且还可以达到良好的减肥效果。要是养成了饭后随手做做小运动的习惯,那么就可以一直拥有美丽的身材了。
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