减肥时的运动 不同年龄选择不同运动方式

减肥顾名思义就是人体体重过胖，需要减少体重。而运动是我们找回美好身材的关键因素。运动减肥是我们大家都知道的最健康的减肥方式，但是我们做哪些运动，怎么做呢？在不同的年龄阶段运动方式是否不同呢？下面我们就来看一看不同年龄阶段的不同运动方式。

1、二十多岁

可选择跳绳、跑步等两脚同时离地的有氧运动，或者拳击等运动方式。这些运动能够大量的消耗身体内的热量，强健肌肉，使人精力更加充沛。而且这些运动还能锻炼人的意志，培养自信心，缓解生活中的压力，激发创意。

2、三十多岁

可以选择爬山、登高、滑板运动、溜冰或者武术、健美操等来健身。这些运动除了减肥以外，还能加强臀部和腿部的肌肉弹性，更有助于培养活力、耐力，调节身体的平衡感和灵敏度，使身体变得更加轻盈。

从心理上来说，爬山能培养人坚定的意志力和健康向上的积极思想，帮助你建立自信；溜冰令人愉悦、忘却生活中的烦恼；武术和健美操帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉性，还能有效增进专心的程度。

3、四十多岁

可选择随时都有一只脚保持与地面接触的有氧运动，比如快走、爬楼梯、网球、篮球等运动。对身体的好处是可以减少肌肉与骨骼间的压力，减少运动伤害的机会，强化双腿的肌肉锻炼。像爬楼梯和快走既可以出汗健身，又很适合城市中的上班族就近练习。网球、篮球则是可以锻炼全身，可以调节身体的灵活度与协调性，令人保持充沛的活力。

从心理上来说，这些运动可以缓解生活中的压力，释放紧张的身心，让人神清气爽。比方说爬楼梯，可以有规律地控制自己的心情，使紧张的心情变得稳定。打网球、篮球等球类运动还可以培养人的社交能力，使人拥有更多的朋友，减轻压力和杂念。

4、五十多岁

适合的运动包括游泳、散步、划船，以及打高尔夫球等。游泳能使全身各部位的肌肉得到锻炼，很好的增加肌肉的弹性。而且由于有水的浮力支撑，比陆地上的运动要感到轻松，疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者特别适合；散步一是锻炼起来方便，再就是能够很好的锻炼腿部肌肉，改善肾功能；划船和打高尔夫球则可以锻炼身体的协调能力。

从心理上来说，游泳既能令人振奋又能令人镇静，使人忘却杂务，培养专一的能力。划船和打高尔夫球则可以培养团队精神和令人更加专心和自律。

5、六十多岁以上

应该多做散步、交谊舞、瑜伽或水中有氧运动。散步不仅能锻炼双腿肌肉还能预防骨质疏松；交谊舞能增强全身的韵律感、协调感、培养审美感，非常适合不常运动的人尝试；瑜伽除了能使全身更富弹性与平衡感外还能使人平心静气，修养身心；水中有氧运动主要锻炼全身肌肉与增加身体的弹性，特别适合肥胖、孕妇或老弱者健身。

这些运动都不属于激烈的运动，除了健身之外，它们还能愉悦身心，使人感到精神抖擞，感到生活的乐趣，保持年轻的心态。

通过以上介绍，相信您对于减肥时的运动，不同年龄选择不同运动方式有了更深的了解了吧，由以上介绍可知，适当的做有氧运动对你的整体健康十分有利，再配合一个健康饮食，它可以帮助你减少体内脂肪并展露出肌肉的线条。