什么时候运动最好减肥 减肥时间表需记住

减肥是一个永远不会退热的话题，想要减肥，管住嘴迈开腿可谓是全世界公认的最安全有效的方法。每天都有人会下定决心来减肥，在落实运动之前，除了运动方式，运动的时间也有讲究！有人说早上运动减肥效果比晚上好，也有人说运动后不能吃东西才有利于燃烧脂肪......那么到底什么时候运动最好减肥？

什么时间段减肥效果最好？

晨起后早饭前，大概六点到七点之间

不知道大家是否知道，运动减肥一开始要先消耗身体内糖原等物质，等到糖原等物质都没了之后，才开始消耗脂肪。通过睡觉的消耗，身体的糖原等物质几乎被消耗殆尽了，如果在早饭前适当的做些运动，这个时候是减掉脂肪的最佳时间。但是需要注意的是如果是低血糖的人最好不要空腹运动，容易晕倒。

晚饭后一个小时，大概八点到九点

刚吃完饭不适合运动，大家可以选择在晚饭后一个小时运动，尤其是在八点到九点之间。这个时间段运动，能够帮助身体消耗掉晚饭摄入的多数能量，避免晚饭吃太多，睡觉的时候堆积脂肪在身上。而且九点身体就要准备开始排毒了，九点前运动还能帮助体内排毒，减肥效果也很好。

黄金减肥时间：下午三点到五点

或许很多人都在选择一早一晚的跑步或者是做其他运动减肥，诚然都能减肥和锻炼身体，但是一天中最好减肥的时间却不是这个时间点，而是下午三点到五点。

下午三点到五点，属于申时，这个时间是人体的体力值的最高点，是人体体内激素分泌最活跃的时间。人体是在不断分泌激素的，激素对我们人体也有很多的作用。激素分泌的旺盛，一般来说，体内新陈代谢水平就会比较高，不容易胖也容易减肥。

所以下午三点到五点，体内的激素水平是一天中最旺盛的时间，新陈代谢的水平也是最高的时间段，因此可能下午三点到五点之间运动半小时就赶上了早晚跑步一小时的效果。

三点到五点距离晚饭已经差不多过去了三四个小时左右，一般来说，我们的胃部用四个小时左右的时间就能排空，所以这个时间段体内的一些食物摄入的物质能量差不多已经被消耗掉了，这个时间段运动，消耗脂肪的能力也不逊色于早饭前。

下午三点和五点也是中医上所讲的膀胱经的开放时间，这个时间运动的话，能够帮助身体更好的排毒，促进身体运行和血液循环，对于男性来说还能避免一些前列腺疾病。

可能大家这个时间都还在工作，抽不出时间专门运动，但是及时在上班，三点到五点的时候抽出几分钟站一站，活动活动，对于避免脂肪堆积是很有效果的。

通过以上介绍，相信您对于什么时候运动最好减肥，减肥时间表需记住有了更深的了解了吧，由以上介绍可知，做什么事情都讲究效率，尤其是减肥，本身就是比较痛苦的一件事，运动很辛苦，所以我们都想能够花最少的时间起到最大的减肥效果，所以大家运动减肥最好选择以上这些减肥效果比较好的时间，或许能起到事半功倍的作用。