关于运动减肥的三个真相你知道吗

 如今，越来越多的人体会到运动的好处，也纷纷加入到运动减肥的大军。

但是，你真的了解运动的真相吗？

运动到什么程度才算有效？

必须每天花费大量时间才算锻炼？

必须流汗才有效果？

今天就来给你科普科普关于运动减肥的三个真相，让你明明白白地瘦！

1

坚持不住的时候，恰恰是最佳减脂时刻

“跑了半个小时，实在跑不动了...”

"真的不能加重量了，这个重量我举不动了！"......

通常我们经过剧烈运动后，都会觉得自己已经筋疲力尽了，那么事实真的如此吗？

国外一项研究表明：这或许只是你的大脑“欺骗”了你！

因为大脑的潜意识会产生保护作用，告诉我们：“不要去做这件事情，对你不好。”

所以会在你运动的过程中，没有让肌肉使出全力。

这并不是不好，只是我们的大脑把门槛设得有点低了，也许我们能比想象中做得更多一点。

健康人群进行中等强度运动时，把最大心率保持在60%-90%，高强度间歇性训练可提升至95%。

对于一个110斤重的妹子来说，跑步一小时消耗的热量也不过330大卡。

而且大多数人很难坚持跑步一小时，也基本都没有达到应有的强度，这就是训练效果不好的原因。

所以，运动需要耐力，要在坚持不住的时候再往前一点点。

2

每周只需3分钟的高强度运动

必须每天花费大量时间才算锻炼？必须流汗才有效果？

HIT运动（即高强度运动）了解一下。

这种锻炼能分解肌肉的糖原储备，进而让肌肉向血液发出需求信号，消耗血液中的糖。

比起散步或慢跑，这种高强度运动能帮你多激活50%的肌肉组织，还能显著提高肌肉的新陈代谢。

用尽全力、超快速蹬室内自行车，每周3次、每次3遍、每遍20秒，也就是每周只花了3分钟！

国外研究机构邀请一位志愿者进行这项试验。

一个月后检测发现，志愿者的胰岛素减少了15%，结合产生的分解葡萄糖的总的胰岛素敏感度提高了23%。

这种短暂的运动等同于他们在健身房锻炼两三个小时。这无疑是最高效的运动方式了。

所以，即使是短暂的锻炼也能起到效果，不出汗也没有关系！

而且每周三分钟，非常好坚持！

3

高频率活动比固定时间锻炼更有效

在BBC纪录片中，肥胖问题专家詹姆斯.莱文博士称：增加你的NEAT（非运动生热作用，即日常生活中消耗的热量）就能达到运动减肥的目的。

为此，他准备了一种特殊的内裤，能记录人体消耗的热量。同时邀请了三位志愿者帮助他完成实验。

A是一名作家，一天都坐着工作、晚上拿出特定时间锻炼。

B是办公室白领，长期伏案工作，没有运动习惯。

C是一名咖啡店服务员，工作期间会不停走动、但没有正式锻炼习惯。

结果不出意外的是办公室白领热量消耗最小，但出乎意料的是没有锻炼习惯的服务员，竟然比会抽出一小时锻炼的作家消耗的热量更多！

也就是说，如果你连续坐十二个小时，即使去健身房锻炼一个小时，也无法弥补。

现在很多上班族习惯在电脑前久坐，这其实是一件非常危险的事。

久坐不动是健康杀手，身体闲下来时，身体的黏性物质就会不断积累，血糖和血脂水平也会随之上升。

不要让坐着的时间超过1小时，每小时起来活动一下。这对不想正式运动的人尤为有效。

所以，关于运动的真相就是，如果你尽量避免久坐，保持多次少量的活动，并结合一些短时间的高强度锻炼方法，那么就根本不用去健身房了。

同时，运动减肥的效果有限，我们也必须配合合理的饮食和规律的作息，如果妄想跑半小时步就能胡吃海喝不发胖，小编劝你早日断了减肥的念头吧！