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健身房运动减肥 哪些方法比较实用

2019-06-05 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:瑜伽是很多MM们减肥的首先,因为瑜伽不但能够燃脂,更能塑造体形。有一种减肥运动类似瑜伽,其实也属于瑜伽的一种,就是热瑜伽,就是在40度的室内练习瑜伽,英国运动医学专家说,热瑜伽最显著的效果是呼吸减肥:吸气时横膈膜下沉,按摩腹部内脏。

坚持运动是减肥成功的必要前提,有时候,咱们减肥,其实随时随地都可以运动,但就是喜欢跑到健身房,说那里有气氛。既然这样,就给大家推荐几个健身房里的运动项目,瘦身又塑形,一举两得。下面我们就一起看下健身房运动减肥,哪些方法比较实用?

热瑜伽

瑜伽是很多MM们减肥的首先,因为瑜伽不但能够燃脂,更能塑造体形。有一种减肥运动类似瑜伽,其实也属于瑜伽的一种,就是热瑜伽,就是在40度的室内练习瑜伽,英国运动医学专家说,热瑜伽最显著的效果是呼吸减肥:吸气时横膈膜下沉,按摩腹部内脏;

吐气时横膈膜上移,按摩胸部内脏,由此可以强化整个内脏系统机能,提高基础代谢速度,一呼一吸的动作也可以锻炼腹部肌肉,也可以起到瘦腹的效果,主要是通过流汗排出体内毒素,带走脂肪减肥的。

动感单车

动感单车减肥运动最大的特点就是想瘦那里,就瘦那里,消耗的热量要比骑单车多的多。比如说想瘦手臂,则可以把双臂弯成90度,紧扶车把,绷紧手臂肌肉可以让你的肌纤维更纤细,此种运动减肥也适合局部瘦身用。

肚皮舞

肚皮舞看起来性感,优雅,柔美,消耗卡路里也不再话下,而且还能修炼女人味。此种运动减肥还能起到丰胸的效果,只要在练习过程中搭配高蛋白类食物,比如说木瓜,芒果等,则可以达到前凸后翘的完美身材。

有氧搏击操

有氧搏击操则是有氧运动中瞬间暴发力最强的,瞬间发力消耗的热量接近于无氧运动,美国运动专家称有氧搏击操为“一劳永逸”的瘦身法,不需要长时间的规律锻炼,就可以有显著的提高新陈代谢速度,快速减肥。研究发现,只要每周练习1次,坚持3个月,内脏代谢水平会大大提高,基础代谢率还能上升9%。

通过以上介绍,相信您对于健身房运动减肥,哪些方法比较实用有了更深的了解了吧,由以上介绍可知,运动随处可以进行,像跳绳、爬楼梯、骑单车、散步、郊游等,都是很好的运动方式,但需要达到一定的频率和强度才能产生减肥的效果。

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