爱美是每个人的天性，每个人都想拥有完美的身材，来塑造一个良好的形象。于是拼命的减肥，说到减肥，基本原理离不开四个字：少吃，多干，吃，咱们先不讨论，至于干，得分干什么，干多久，使多大劲儿，只有运动量到了才算减肥，也就是说，想要减肥就得让运动中消耗的热量持续大于摄入的热量，那么床上减肥方法有哪些？运动睡前10分钟赖床减肥操。
肩背练习
1、直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
2、右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3、双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4、重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
小腿练习
1、贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
2、脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
3、重复该套动作25次。
大腿练习
1、直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
2、左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。
通过以上介绍，相信您对于床上减肥运动，睡前10分钟赖床减肥操有了更深的了解了吧，由以上介绍可知，这些方法都是很简单的，只需在床上也可以减肥，但是做起来会觉得累，用自己的毅力战胜它吧。只要持之以恒，每天坚持在睡觉前做30分钟这些运动，你离打造完美身材的距离又近了。爱美的朋友们，赶快行动起来吧！
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