减肥似潮流，天天说，天天想，而且现在减肥的方法有很多，但是有效减肥方法最好是进行全身性活动，比如慢跑跳绳等，且要达到一定强度，运动时间最好能持续三十分钟左右，那么除此之外，减肥运动方案你了解多少，有效运动减肥方法大全是什么呢？
第一种是原地跑。在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟。原地跑不需要去健身馆也不需要去宽畅的广场，在家里即可进行，原地跑可帮助你减去腿部赘肉，也可以帮你甩掉腹部肥肉。
第二种是爬楼梯。每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。是非常适合白领减肥的运动哦！
第三种是游泳。游泳是属于水下锻炼，在这酷暑难耐的夏季是最好不过的减肥方法了。每周需要坚持游泳，可根据自己的体力自行制定时间。通过游泳锻炼可以帮助你减去臂膀处的肥肉，还有腿部也得到了很好的锻炼，而且游泳是属于比较费力的体育运动，可以消耗你的体力，从而燃烧多余脂肪。
第四种是步行。饭后半小时饮一杯水在嚼一粒塑纤果，然后以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
第五种是瑜珈。每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
第六种是变速跑减肥法。这种减肥方法完全可以根据自己的心情和意愿来，如果你感觉自身身体素质还不错，那么你可以加快变速的频率。变速跑步减肥法是将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
通过以上介绍，相信您对于减肥运动方案，有效运动减肥方法大全 有了更深的了解了吧，由以上介绍可知，每周快走、慢跑或游泳一小时比控制卡路里摄取量更有助于减肥。这打破了控制饮食是减肥的关键的理论。
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