运动出汗减肥吗 适度运动才享“瘦”

运动出汗减肥吗？相信这是不少肥胖者们想问的问题，在大多数人的观念里都觉得运动出汗减肥效果好，于是早晚在城市的街头巷尾，总能看到挥汗如雨的跑步爱好者。其中，不乏想通过跑步运动达到瘦身的减肥者。他们总认为运动过程中出汗越多，脂肪消耗的越快，减肥的效果越好，真的是这样吗？适度运动才享“瘦”。

出汗越多不代表越减肥

运动会加强新陈代谢，释放出大量的热量，使得人的体温升高。为了调节体温，汗腺会分泌汗液。汗液则通过蒸腾带走身体部分热量。排汗带走热量同时带走了身体的大量水分和一些电解质。出汗前后反映出来的体重差，主要是因为身体失去大量水分。

夏季高温环境下，体温升高更快，汗腺分泌的汗液增多，带走水分会变多，体重也就下降更多。另外，有些人由于天生体质或患多汗症的原因，就算不运动也容易汗流如雨。因此，单凭出汗多少来衡量减脂效果，未免有些偏颇。

运动减肥的效果不以出汗多少作参考，主要看在运动过程中脂肪转化为热量的程度。拿仰卧起坐来说，你快速做了多次仰卧起坐，累得大汗淋漓，但是过程中，仰卧起坐主要是消耗糖分来提供能量，燃烧脂肪供能少，那便无法达到很理想的减脂效果。

夏季运动不宜出汗过多

运动本身会令人容易出汗，再加上大热天，人们更加汗流不止。出汗过多，会损伤体内的津液，损伤心阴，导致心阳不足，出现心悸、乏力、头晕等症状。另外，大量出汗带走身体的水分，会导致脱水。脱水的程度越高，对人造成的生理负担越大。如果脱水达体重的4%以上，容易出现中暑，情况严重还可能导致死亡。

因此，夏天运动出汗，千万不能“贪多”。

夏季最好的减肥运动

游泳：

游泳是非常理想的减肥方法。游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走都费力，所以经常游泳，肯定能消耗较多的热量。另外，游泳时人的新陈代谢速度很快，而且这样的代谢速度在离开水后还能保持一段时间。

慢跑：

慢跑是最简单有效的减肥方式，而且它适合各类人群。跑步的时候需要有自己的速度，尽量避免受外界干扰，速度忽快忽慢，要能够保持呼吸均匀的正确速度段内，这样会在很大程度上加强运动减肥效果，也不会打消自己的跑步减肥兴趣。

骑车：

骑车运动的人体心肺功能的提高是很显著的，而且只要骑的姿势正确，腿部不仅不会变粗，还会因为肌肉平顺发展把线条拉得更好看。

通过以上介绍，相信您对于运动出汗减肥吗，适度运动才享“瘦”有了更深的了解了吧，由以上介绍可知，生命在于运动，变瘦在于坚持。要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。