减肥不难,不过减下去不反弹才是真正的王者。网友Lisa就是这个王者。她从120斤瘦到90斤以后,五年以来身材都保持的非常好。
她是如何变瘦和保持身材的呢?将她的秘籍整理如下,推荐给每一个想减肥的人。
1.挑选性饮食
快速减肥最有效的方法就是不吃,待达到自己的某一个目标以后再恢复饮食。这样瘦的快,但是反弹的也快。如果你想和Lisa一样长久保持身材,就不要使用这种方法。
Lisa是怎么在减肥期间挑选饮食来保持九十斤体重的呢?
首先她只吃杂粮主食,然后她每一餐的饮食,蔬菜的比例都在一半以上。另外她非常愿意吃零食,只是零食都换成了水果。
Lisa说减肥不是一蹴而就的是,只有能长久保持的“限食”,才是能变瘦的关键,所以选择的饮食搭配一定要贴近生活,这样才能让减肥坚持下去。
2.让自己爱上运动
爱上运动要比坚持运动幸福得多。因为做自己热爱的事情不仅没有压力,持续性还会更强。所以对比于运动的效果,自己的运动爱好更为重要。
Lisa的运动是每周两天健身房,一天室内伸展,周末一天户外骑行或者爬山。这些运动她坚持了几年,不仅身材变好了,还结交了更多的朋友。在变瘦的同时还扩大了生活圈。
3.自律的生活习惯
限食和运动是减肥的基础,好习惯就是减肥的润滑剂。润滑剂充足,减肥才能如鱼得水的进行。
Lisa每天雷打不动的习惯有如下几个:
十点半上床睡觉,每天六点半起床。
早上七点以前喝一杯柠檬水。
七点半以前如厕。
晚上七点以后不吃任何食物。
晚上九点半泡脚十五分钟。
减肥一天两天不会有明显的效果,但是按照Lisa的减肥方式坚持减肥一个月就会有重大的变化,不仅脂肪减少了,整个人的代谢和心态也会变好。
不要只是羡慕和质疑别人保持九十斤的体重,只要你能努力并且认真的去做,那么下一个减肥成功的就是你。
本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如运动治疗,减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥47测量人体体重。
健客价: ¥35用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥103.8富马酸丙酚替诺福韦片适于治疗成人和青少年(年龄 12 岁及以上,体重至少为 35 kg)慢性乙型肝炎(参见【药理毒理】)。
健客价: ¥1180用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥105本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥22.5补益肝肾,活血祛瘀,养血驱风。用于治疗肝肾不足、血虚风盛所致的白癜风;症见白斑色乳白、多有对称、边界清楚,病程较旧,伴有头晕目眩、腰膝痠痛。
健客价: ¥321、慢性粒细胞白血病(CML)有效,并可用于对马利兰耐药的CML;2、对黑色素瘤、肾癌、头颈部癌有一定疗效,与放疗联合对头颈部及宫颈鳞癌有效。
健客价: ¥50.5用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥118补益肝肾,活血祛瘀,养血驱风。用于治疗肝肾不足、血虚风盛所致的白癜风;症见白斑色乳白、多有对称、边界清楚,病程较旧,伴有头晕目眩、腰膝痠痛。
健客价: ¥24.8适用于神经性皮炎。对银屑病也有一定疗效。
健客价: ¥10.7本品不仅对精神病阳性症状有效,对阴性症状也有一定效果。适用于急性与慢性精神分裂症的各个亚型,对幻觉妄想型、青春型效果好。也可以减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对一些用传统抗精神病药治疗无效或疗效不好的病人,改用本品可能有效。本品也用于治疗躁狂症或其他精神病性障碍的兴奋躁动和幻觉妄想。因导致粒细胞减少症,一般不宜作为首选药。
健客价: ¥10.8临床可用于用于某些抗生物素难以控制的病毒性感染和或霉菌性细胞内感染。(如带状疱疹、流行性乙型脑炎、白色念珠菌感染、病毒性心肌炎等);对于恶性肿瘤可作为辅助治疗剂;免疫缺陷病(如湿疹,血小板减少,多次感染综合症急慢性皮肤粘膜真菌病有一定的疗效)。
健客价: ¥7.7适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥60.2适用于神经性皮炎。对银屑病也有一定疗效。
健客价: ¥33用于慢性支气管炎的辅助治疗。对支气管哮喘也有一定疗效。
健客价: ¥11用于单纯饮食控制不满意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降 血糖作用,还可能有減轻体重和高胰岛素血症的效果。对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效,如与磺酰脲类、小肠糖苷酶抑制剂或噻唑烷二酮类降糖药合用,较分别单用的效果更好。亦可用于胰岛素治疗的患者,以减少胰岛素用量。
健客价: ¥3通腑降浊、健脾利湿、活血化瘀。在临床上尿毒清颗粒主要用于慢性肾功能衰竭,氮质血症期和尿毒症早期、中医辨证属脾虚湿浊症和脾虚血瘀症者。尿毒清颗粒可降低肌酐、尿素氮,稳定肾功能,延缓透析时间;另外尿毒清颗粒对改善肾性贫血,提高 血钙、降低血磷也有一定的作用。
健客价: ¥55.8主要用于单纯或复杂失神发作、肌阵挛发作,大发作的单药或合并用药治疗,有时对复杂部分性发作也有一定疗效。
健客价: ¥15用于单用饮食控制、运动疗法和减轻体重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。
健客价: ¥41.4适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。 格列美脲分散片不适用1型糖尿病(例如,有酮症酸中毒病史的糖尿病患者的治疗)、糖尿病酮症酸中毒或糖尿病前驱昏迷或昏迷的治疗。
健客价: ¥8.8用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥108用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥128用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥55