男人减肥运动有哪些 什么运动减肥最快

追求好的身材和爱美不在仅仅是女人们的专利了，当下社会的男性也开始越来越注重自己的外形、体态，所以越来越多的男性也进入了减肥大军，很多男性朋友都尝试了市面上各种的减肥的运动、数不胜数但还是效果不明显，甚至没有效果，那么男人减肥运动有哪些？什么运动减肥最快？下面小编就为你介绍几种最快减肥的运动，希望能帮助到你。

男人减肥运动有哪些 什么运动减肥最快

1、疾走负重

在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0。5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。

2、游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

3、户外跑步

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

4、蹬踏板

当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。

一个好的形象能给人一个好的印象，所以现在越来越多的男性朋友都比较在乎自己的形象，会开始选择一些健身运动增强身上的肌肉，锻炼身材曲线，但是很多朋友都不知道那些运动减肥效果好，今天小编就给大家介绍了几种最快的减肥运动，以上就是关于男人减肥运动有哪些，什么运动减肥最快的相关介绍，希望对需要减肥的男性朋友们有所帮助。