室内减肥法 七个无氧运动夏季舒适瘦！

夏季逐渐来临，只要稍微一动就会满身头大汗，因为这个原因很多的人都不愿意运动，更别说去室外了，夏天又是一个露腿露胳膊的季节要想减肥该怎么办呢？接下来小编就给大家分享一些关于室内的减肥方法，这套室内减肥法，七个无氧运动夏季舒适瘦，想要夏季足不出户就拥有完美身材的你不妨试试！

室内减肥法 七个无氧运动夏季舒适瘦！

无氧运动减肥方法：哑铃操

动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。

举着小小的哑铃做减肥操，能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。

无氧运动减肥方法：卷腹

动作要领：平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个。

开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。

无氧运动减肥方法：跳远

跳远技术环节主要包括：助跑，起跳，腾空和落地。这些动作运动强度大，能够很好地消耗身体脂肪噢。

无氧运动减肥方法：跳高

跳高是田径运动的田赛项目，是一种有节奏的助跑，单脚起跳，越过横杠落地等动作组成，以越过横杆上缘的高度来计算成绩的比赛项目。比如滑雪式跳高。滑雪式跳高可以强化你的双腿(大腿，臀部和小腿)线条，让你所做的任何的事情，从爬楼梯到滑雪橇，都易如反掌。

无氧运动减肥方法：深蹲

动作要领：背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。

注意：若腿力不够，尽量下蹲至半蹲姿势，再慢慢站起重复动作即可。

无氧运动减肥方法：平板支撑

动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

无氧运动减肥方法：短跑

从运动角度出发，短跑可以让人出很多汗，能起到减肥的效果。因为这些项目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑贵在坚持，这样才能够消耗脂肪。

最后温馨提示广大爱美的朋友，一定要坚持不懈，不能偷懒，才能达到减肥瘦身的效果，以上是关于室内减肥法，七个无氧运动夏季舒适瘦的相关介绍。无氧运动已经成为近几年广受推崇的运动，不仅能训练我们的体能，还能保持一个好的身材。