运动减肥会反弹吗?这是许多朋友关心的问题,事实上,运动是最安全的减肥方式,与其他减肥方法相比,运动减肥最不容易反弹。不过前提是选择合适的锻炼方法并能坚持很长时间。如果你想避免反弹,眼光就要放长远一点。在制定训练计划时,不仅要以消耗脂肪为目标,还要考虑到肌肉的生长。
那么运动减肥反弹的主要原因是什么呢?
一、运动项目选择不当
肥胖的人运动就像正常人负重运动一样,因此,在开始参加锻炼时,首先要注意选择好运动项目。一般来说,以体力和耐力为目标的全身动态运动(有氧运动)应优先考虑,如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬山、各种球类运动、体操、跳绳、游泳和水中行走等。骑自行车和游泳对膝盖和足关节来说负荷不大,所以更适合肥胖的人锻炼。
二、运动量不合适
减肥运动能否取得令人满意的效果通常取决于运动量是否得到适合。如果运动量太小就不能消耗多余的卡路里,减肥的效果就不理想。而过多的运动量就会超出身体的承受能力,也会导致过度疲劳,影响健康的不良反应,并且难以坚持。
总的来说,年轻人和中年人可以多锻炼一点,并且锻炼时间可以长一点。运动中的最大心率可以控制在140次/分钟左右。对于那些身体虚弱或患有轻度慢性病的人,运动量要限制在大约100-120次/分钟的心率(运动期间)。锻炼期间,呼吸要加快,轻微出汗后再坚持锻炼一段时间是明智的。如果你运动后感到疲倦,但你精神状态良好,体力充沛,睡眠良好,食欲良好,这表明运动量是适当的。如果你运动后感到很累,且四肢无力沉重,第二天早上还很疲乏,头晕,全身无力,食欲不振,对运动有厌倦的感觉,这说明运动量过大,你需要及时调整。
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