近几天瞅着马上的小姐姐们都穿上了超短裤、小短裙,条件反射赶快低头看看,你的大腿缝还在吗?社会飞速的发展越来越多人都久坐办公室上班了,久坐也就顺其自然的成为许多上班族都有一个通病,小编在此提醒各位久坐不仅对健康不好,还会让你的屁股和大腿越做越大,害你完全不敢穿短裤。对此,小编就要分享给大家快速瘦腿这几个动作,来试一下!,简单又有效,只要每天努力做,相信有天你也一定能看见大腿缝!
快速瘦腿这几个动作 来试一下!
第1个动作:锻链大腿外侧
首先要先锻链大腿外侧,不管是大腿的前面、后面、大腿内侧跟外侧都要动到,这样线条才会更漂亮。你需要先准备一块瑜珈垫,接着身体朝左侧躺在垫子上,双手撑好,将右脚往上踢,这是5个动作之中最简单的了;温馨提醒,锻链大腿外侧注意要稳住身体、头、腰和腿,都要维持一直线,一边做完15~20下就可以换边继续做。
第2个动作:锻链大腿内侧
就和第1个动作一样,先让身体朝左侧躺在垫子上,再让右脚屈膝跨过左脚的膝盖,身体要记得撑好,接着让左脚轻轻往上踢,下来时右脚不可着地。大家要坚持住喔!因为你想要的大腿缝就是需要靠这个动作练出来,一边做完15~20下就可以换边继续做。
第3个动作:屈膝往后抬腿
双脚屈膝着地,双手要打开与肩同宽,接着先让左脚往上踢,虽然这个动作看起来很简单,但要注意踢腿的时候背部不要凹下去,要记得挺直,而且身体也要尽量保持水平,屁股不可以转来转去喔!如果你的身体真的晃到不行,建议可以将手肘碰地支撑身体,这样做起来会比较稳定。这个动作一样做15~20下之后就换边。
第4个动作:侧弓步+踢腿
侧弓步加上踢腿的动作会比较难,侧弓步的时候,膝盖弯曲不要超过脚趾尖,腹部也要记得出力,努力保持身体的平衡,起来的时候可以先站稳再侧踢腿,踢完也可以先站稳再蹲下,一步一步慢慢来。如果你觉得自己的稳定度够好,可以起身後直接踢、踢完直接蹲,将动作一气呵成,这样节奏也会比较快,两只脚都要各做15下。
第5个动作:相扑深蹲、双脚并跳
这个动作是这5个动作中最难的一个!你可以照着影片做出相扑深蹲後双脚并跳,小编建议,相扑深蹲的腿要比一般深蹲还要再更打开,如此一来,才能更有效训练大腿的肌肉;记得做这个动作的时候,膝盖要跟脚趾维持同一个方向。
我们都知道腿部是我们最难瘦的部位,想要让腿部的线条变得完美,首先我们就要找准合适的方式,以上是关于快速瘦腿这几个动作,来试一下,长时间坚持肯定会见到很好的效果!最后小编温馨提示各位,想要减肥瘦身一定要养成一个长期坚持的良好习惯,也要注意我们日常的饮食习惯。
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