这样吃饭会变瘦想减肥先学会吃到七分饱

 都说吃到七分饱，

是最简单的减肥方法之一，

但这三个字，说起来轻而易举，

想要真的做到，却没有那么简单！

究竟怎样才能更好地感知饱足，

控制自己的食量呢？

吃到多少才算“七分饱”？

饱腹感说到底只是一种感觉，每个人的体会可能都或多或少有些差异，究竟怎样才算是“七分饱”呢？别犯愁，你可以借助下面这张饱腹感等级一览图，来大致判断自己的饱腹程度。

对照这张图看一看，

自己平时都吃到了几分饱呢？

如果你已经养成餐餐都吃撑的习惯，

那可一定得注意了，

毕竟总是吃到十分饱不仅会让你发胖，

还可能会引发多种不适与疾病呢！

吃到撑，危害大

1

易犯困

每次吃饱喝足之后，你是不是都经常觉得困倦？这其实是因为饭后血液会集中在消化系统，脑部的血液自然而然就减少了，导致氧气供应不足，很容易让人产生昏昏欲睡的感觉。

2

加重肠胃负担

吃得多，消化系统的任务毋庸置疑也会更重。为了消化更多的食物，胃需要分泌大量胃液，长此以往可能会破坏胃粘膜，不仅容易出现消化不良等症状，还可能引发胃糜烂、胃溃疡等消化道疾病。

3

骨质疏松

千万别以为吃这件事，只跟消化系统相关。如果总是让自己吃到撑，那么你的身体还可能因此而缺钙！有科学研究表明，长期饱食容易让骨骼过分脱钙，患骨质疏松的几率会随之大大提高。

（参考自：《大家健康》2014年07期）

4

加速肥胖

“管不住嘴”，一直都是相当重要的肥胖诱因之一。吃得越多，摄入的热量自然也不会少，一旦超过了每日的消耗热量，多余的热量就会转化为脂肪囤积于体内，导致肥胖。而肥胖则又可能导致高血压、冠心病、糖尿病等一系列病症，对于健康有百害而无一利。

或许看到这里有些朋友就会问了：

我也知道“吃到七分饱”更健康，

但每次一动筷子就很难停下来，

一不小心就吃撑了，

该怎么办呢？

小康康这就教给你4条妙计，

让你吃到七分饱，刚刚好！

4个小习惯，让你只吃7分饱

1

三餐间隔时间不要太长

怎样才能避免一不小心吃到撑？你最好先将一日三餐的间隔时间固定在4-5小时左右。因为食物在胃中完全被消化所需的时间基本不会超过4个小时。如果长时间不进食，难免会感到过度饥饿，等到下一次吃饭时，食欲就更难控制，出现暴饮暴食的情况，也不足为奇了。

2

放慢吃饭速度

虽然吃下了食物，但总觉得并没有立刻就饱？这其实再正常不过，因为饱腹信号一般需要20分钟左右才能传递到大脑。如果吃得太快太心急，当大脑意识到“我饱了”的时候，你其实早已吃下了过多食物啦。为了给大脑留出足够时间接收这一信号，最好每口食物咀嚼15-20次，放慢吃饭速度，将吃饭时间控制在20-30分钟。

3

专注吃饭勿分心

对于当代人来说，手机已变成了时时刻刻都不离手的物件，哪怕是在吃饭期间，不少人也有刷手机或是看剧的习惯。更有一群工作狂，为了赶时间还会一边吃饭一边处理工作！这些小习惯其实也会扰乱你“餐餐七分饱”的计划。因为除了狼吞虎咽之外，三心二意也会影响大脑对于饱腹信号的接收，说不定你在不知不觉中就又吃撑啦！

4

拒绝油腻及重口味

重油、重辣、过咸的食物能带来强烈的味觉刺激，吃起来总是格外“下饭”，让人忍不住一吃再吃；而且它们还会让身体和口腔处于轻微的脱水状态，大脑因此发出“饥饿感”信号，让人吃得更多。

所以呀，日常饮食还是应该清淡一点！最好能多用蒸煮等烹饪方式，少添加食用油，并用食醋、薄盐酱油来代替高油高盐的调味酱料。如果不得不外出聚餐，也应尽量选择热量较低、更为清淡的餐厅。比如，重庆火锅与日本料理之间该如何抉择，你心里有数了吗？