理智饮食减肥法 帮你跟肥肉绝缘

 每当节日来临的时候，意味着我们可以享受我们最喜欢的菜肴和甜点。愉快的美食盛宴是任何庆祝活动的主体。随着各种节日的结束，我们会发现我们的体重发生了很大的变化。报道显示，节日期间平均每人会增加5-10磅的体重。那么随着秋季的到来，很快就会迈入多节假日的冬季，我们怎样才能既欢度假日，又不会在假日之后看着身上的赘肉而发愁呢？下面小编给出10饮食减肥小贴士，教你理智控制食欲，欢度假日不长胖。

1.保持正常规律的进餐和进食零食

你可能会想通过平时减少热量的摄入，让你在假日里可以吃更多的东西。虽然这种方法似乎合符逻辑，但是在聚会之前少吃一顿或者在聚会之后少吃一顿正餐，并不会对你的减肥有利。这样的做法只会减慢你的新陈代谢，特别是当你过度饥饿之后，你会饥不择食，而且还会进食比平时多很多的量。

2.不要呆在厨房，避免暴饮暴食

看着那么多美味食物不能多吃岂不是折磨自己？所以一旦你已经将你的盘子装满了食物，立即离开厨房到另一个房间，然后和其他人进行交谈，可以转移你对食物的注意力。如果你不得不呆在厨房进行清理的时候，你可以嚼一块口香糖，以防止你贪嘴吃菜。只要吃上几小口的剩菜，你会增加200-300卡路里的热量。

3.为假日制定一份健康的菜单

在节假日里，没有什么比黄油、奶酪或巧克力更具有吸引力。为自己或家人做一份新鲜的蔬菜沙拉，或者是用低卡低热量的食物传统节日里高脂肪高热量的食物，以减少热量、脂肪和糖分的进食。

4.加强锻炼，消耗身体多余的卡路里

假期可以是一个充实而又能挑战自我的时间，你可以每天空出30分钟进行锻炼。通过每天多燃烧300卡路里的热量，你会消耗掉身体内一些多余的热量。你可以选择传统的活动，比如滑冰，你也可以选择一些新颖的活动，只要能够帮助身体消耗热量的活动，你都可以去尝试。

5.关注食物的质量而不是数量

在进行自助餐的时候，你不必什么都吃。在进食之前，细读自助餐表，并选择3-5个最吸引你的菜就可以了。只要细细品尝这几个你喜欢的菜，你不仅可以让自己有满足感，而且不会摄入过多的热量。

6.不要再去拿食物

无论你是在吃自助餐还是在餐馆吃饭，你一次叫够，然后不要再续加了。在吃自助餐的时候，你可以慢慢吃，同时跟你周围的人聊天。不要快速将盘子里的食物吃光，否则当你看着你的空盘子的时候，你会很受诱惑，很想再添食物。

7.送健康的食物给朋友，或者是非食物礼品

你真的需要做饼干、糖果、巧克力等送人？你最终会吃掉做礼物剩下的食材，甚至会犒劳自己。而且，大多数接到饼干、糖果、巧克力等礼物的人，在假期内体重增加得也很快，所以如果你选择非食物礼品送给你的朋友们，他们会感激你让他们远离诱惑。如果你不得不将食物作为礼物送出去，你可以尝试做一些健康的食物，比如全麦面包，家庭制的果酱。当然你也可以选择送一些工艺品。

8.提前制定抵制诱惑的计划

如果你在办公室工作，准备一些水果与你的同事分享。把有利于你减肥的零食带在身边，当你工作到下午觉得饥饿的时候，可以用这些健康食物来帮你缓解饥饿，而不会让自己陷入过度饥饿，然后暴饮暴食。

9.请记住，准确计算你饮料的热量

细心留意手边的饮料会给你带来多少热量，特别是含糖或者是酒精的饮料。虽然这些饮料大大增加你的卡路里摄取量，但是他们并不会抑制你的食欲。如果你想享受多一点食物，那选择喝水来替代喝饮料吧。

10.理智庆祝，避免体重增加

假期是一个朋友相聚的好机会，也是各类美食聚积的时段。你可以享受这样的时段，但是要学会理智对待食物。只吃你最喜爱的食物，不要将卡路里浪费在其他的食物上。然后牢记上面几点小贴士，相信你可以愉悦的度过每一个节假日，而不用担心长胖。