减肥的原理就是使消耗的能量大于摄入体内的能量。最科学的减肥方法是控制摄取的热量和增加消耗能量的活动量,并且做到膳食平衡。
减肥是非常系统的工程,需要我们天长日久的去维护,贵在持之以恒,没有什么一触即成的速成方法。
不过如果你能够掌握一些饮食减肥技巧,对我们的减肥有事半功倍,不妨一试:
1、制定减肥目标(想要达到的目标体重)。把它写在便利贴纸上,贴在你每天一眼就能看到的地方。
2、坚持写减肥日记。将每天的数据制作成卡片或者图表,标记出你想达到的体重下降的数字和完成的情况。
3、做任何事情都一样要有恒心和毅力。在适度减食过程中,不要“尝一下”而要坚持say“no!”。在众美食面前要节制食欲,做到适可而止。
4、时刻注意控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在平时饮食中要减少吃肉等高热量食物,增加点鱼和家禽。
5、饮食要尽量清淡。要少吃盐,因为咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经过加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量的摄取。
6、多吃蔬菜水果。要适量的吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
7、学会平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时定量、不可滥吃。要注意减缓吃饭的速度,做到每顿饭的时间都在20分钟以上。
8、勤喝水。每天要喝七八杯白开水,水是身体各个功能是最基本的物质,而且不含热量,可以成为节食的最适合的饮料。在这里教大家一个小技巧,饭前半小时喝一杯水,会有效的减小食量哦!
9、热量的负平衡。谨记减肥的原则:摄取的热量必须小于你所消耗得量。
10、建立一种良好的生活方式。记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食习惯和生活习惯。
用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥68用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥103.8本品适用于肥胖症患者和伴发危险因素(高血压、糖尿病盒高血脂症)的超重患者。本品通过减轻体重和维持体重,并结合低热量饮食控制肥胖;还可用于减少在体重减低后的反弹。
健客价: ¥208用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥38.5奥利司他胶囊(舒尔佳): 用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 维生素C片: 增强免疫力,预防感冒,补充维生素 C,充水果蔬菜摄取不足。
健客价: ¥588用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥268用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥105用于肥胖症或体重超重患者(体重指数=24)的治疗。
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健客价: ¥158轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥135用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
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健客价: ¥869用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥58奥利司他胶囊:用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥624汤臣倍健左旋肉碱茶多酚荷叶片:减肥。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片:1.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤美白的需求者;3.经常烟酒过多,工作压力大或在严重污染区生活者;4.服用抗生素、避孕药、抗肿瘤药人群;5.牙龈出血、长色斑、流鼻血等现象者;6.免疫力底下、易感冒生病及处于感冒、感染期者;7.体内缺铁、贫血者。 康力士
健客价: ¥1066对于2型塘尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询,必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥17.8对于2型糖尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询、必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥23.8对于2型糖尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善血糖控制。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询、必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥18用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥7.5减肥。
健客价: ¥158用于非胰岛素依赖型糖尿病(Ⅱ型糖尿病),肥胖病人与有血管并发症者尤为适用。
健客价: ¥23用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥32