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不需节食也能减肥 掌握三大饮食原则

2019-04-08 来源:教你美容瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:热量不足以应付人体活动所需,肌肉、脂肪便会转换成能量,以供身体所需,虽然前3个月体重会下降,但之后因基础代谢率下降,导致热量无法有效消耗;如果未能同时维持良好的生活型态,身体会优先将摄取的热量转换成脂肪,导致复胖且更难瘦身

 如果未能同时维持良好的生活型态,身体会优先将摄取的热量转换成脂肪,导致复胖且更难瘦身,形成所谓的「溜溜球效应」!

【成功减肥知识Q&A】

Q:少吃就会瘦吗?

Q:一般人都以为少吃就会瘦,但为什么减重仍会失败?

A:因为挨饿时,热量不足以应付人体活动所需,肌肉、脂肪便会转换成能量,以供身体所需,虽然前3个月体重会下降,但之后因基础代谢率下降,导致热量无法有效消耗;如果未能同时维持良好的生活型态,身体会优先将摄取的热量转换成脂肪,导致复胖且更难瘦身,形成所谓的「溜溜球效应」!

Q:怎么吃才不会挨饿又能瘦?

A:掌握以下3大饮食原则,即可免挨饿,轻松瘦!

1.高纤:

膳食纤维是一种无法被人体消化的营养素,可帮助肠道排毒,增加饱足感,且零热量,是瘦身者很好的饮食选择。

可分为:

●水溶性膳食纤维:

进入人体后会吸水,变成胶状且有黏性,使人体产生饱足感,帮助控制进食量,进而达到减肥瘦身的目的。

●非水溶性膳食纤维:

能在肠道中增加粪便体积,促进肠道蠕动,预防便秘

2.补充优质蛋白质:

蛋白质是人体肌肉和器官的重要成分,适量补充优质蛋白质,可帮助肌肉生长,进而加速脂肪燃烧、促进葡萄糖代谢。

3.适量食用优质坚果、油脂:

此类食物富含优质脂肪酸,尤其坚果中含有维生素E、锌,都是有利修复肌肤的营养素,适量补充,可让肌肤光滑有弹性,避免瘦身时造成皮肤干燥黯沉。

但因热量偏高,须注意食用量,用手抓1小把坚果的量,就等于2勺匙的油脂量。

 

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