减肥必经的五个时期

 减肥的路上要经历许多磨难，想实实在在的瘦下来就必须排除万难

但有时，明明我们已经努力管住了嘴迈开了腿，体重却丝毫没又变化！这是因为减肥过程中有5大阶段，今天来告诉你，如何安全度过这些时期。

1.调整期，时间：2周

在刚开始减肥的时候，我们的身体要先适应饮食和运动的改变，肠道和新陈代谢的功能也会相应的进行一些调整。

表现：

你也许会觉得明明已经坚持减肥了好几天，但体重却一斤都没减少！信心受挫，很容易提前宣告减肥失败！

应对措施：

调整期这是正常的现象，当你做好准备开始减肥时，你的身体也需要做准备活动的，处于这个时期你要做的就是耐心等待、坚持运动，不要急躁，不能轻易放弃~

2.减重期，时间：因人而异

通过了调整期的考验，你的管住嘴与迈开腿就会得到相应的回报，减肥效果开始显现出来！

表现：

只要坚持了正确的减肥模式（运动+正确的饮食），你就会发现你的体重终于在沉寂了两周后有了效果明显的下降！如果本身肥胖基数就比较大，减肥力度也较大，体重掉的会更明显，一个月就能从外表看出效果是绝对可能的！

应对措施：

一定要坚持正确的减肥方式，同时保持规律的生活作息，运动要保持，喝水也要坚持！

3.平台期，时间：1周或1个月

平台期是减肥路上最可怕的一个时期！许多小伙伴败倒在此时期！

表现：

这一时期，你的减肥将到达到瓶颈，以前一周掉5斤，现在可能2周都掉不下区1斤，体重开始保持不变！

应对措施：

如果在此阶段，你还用之前的方法，肯定不会有好的效果，你需要做出一些调整，不能再只摄入某一种营养，要兼具补充蛋白质、脂肪；同时要加大你的运动强度或是换种运动形式，比如可以把跳绳减肥换成游泳减肥，瑜伽也可以换成做健身操！

4.塑形期，时间：1个月

进入塑形期，说明你已经基本减肥成功了，但还差一步才能真正成功！

表现：

虽然已经瘦下来了，但一点肌肉都没有，皮肤松垮垮的，坐在那里肉没有美感了，形体也不好看！

应对措施：

如果是通过运动减肥瘦下来达到这一阶段的，需要开始增加一些力量运动，帮助你把减肥后的身材变得更有型、肉更紧致一些！

5.巩固期，时间：3个月

减肥达到理想状态后，身体需要建立新的代谢机构，脾胃的功能也会重新开始恢复。

表现：

我们需要慢慢回到正常饮食中，这一过程一定要掌握度，不能暴饮暴食，一旦控制不好就容易反弹！

应对措施：

饮食可以从清淡逐渐增加食量，但切记，一定不要暴饮暴食，每餐吃七分饱即可；运动也绝对不要突然停下来，可以适当减到每周1-2次，运动对人体也是有好处的。让身体接受并记住你新的生活习惯，才能保证不再反弹！

减肥需要的是耐心+毅力+信心+方法，你的减肥计划要根据每个时期做出适当调整的，不能盲目、更不要想一蹴而就，不要卡在任何一个阶段上停滞不前，还有最重要的一件事就是，不要轻易放弃。