有时候并不是努力了就一定有回报,比如减肥!明明都是减肥,有的人瘦得轻松,有的人却减得艰难。要说减肥看缘分,其实更看方法,到底什么减肥方法才效果最好、最健康呢?吃教授为大家列出了减肥界公认的7种最有效的减肥法,赶紧去学吧!
1、早餐不仅要吃,更要吃好
身体在经过一整晚的休整后,新陈代谢已处于最低状态,所以早起最重要的事就是唤醒身体。想要唤醒身体,除了运动,最重要的就是早餐!早餐不仅要吃,更要吃好,多种营养均衡摄入,充分摄入蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质等多种营养,为身体补充足够能量,促进身体代谢,加速脂肪分解消耗。
2、用全谷物代替精制面粉
我们常吃的大米白面都属于精细粮食,主要成分是碳水化合物,食用之后容易刺激体内胰岛素过度分泌,加速脂肪的合成。而全谷物食物更多含有的是膳食纤维,能让新陈代谢速度加快,促进减肥瘦身,如果搭配高蛋白食物食用,还能有效避免脂肪堆积储存,有效抑制肥胖。
3、多摄入高蛋白食物
科学研究发现,食用高蛋白类食物可以使餐后新陈代谢速度提升,而且蛋白质是人体肌肉修复和合成的重要营养素,所以想要高效燃脂,就需要多摄入高蛋白食物,比如瘦肉、鱼肉、牛奶、坚果等等。
4、注意少食多餐
据了解,人体在进食时,新陈代谢就会变快,所以减肥期如果选择少食多餐的话,既能有效杜绝饥饿感出现,减少不必要热量的摄入之外,更能帮助加快身体新陈代谢,使代谢水平持久保持较高水平上,从而实现持续消脂燃脂。当然多餐也要注意控制摄入量和食物的选择,建议以健康、营养为主。
5、针对性选择不同的运动方式
虽然都是胖,但不同的人在胖的程度上也是有差异的,所以针对不同的肥胖人群需要选择不同的运动方式。比如重度肥胖者或年龄大体质弱者,建议可选择快走、慢跑、体操、太极、爬楼等运动;而中度肥胖者,建议选择游泳、打球、爬山等。所有的运动减肥都需要循序渐进、持之以恒,一定要在自身身体可接受的范围内进行。
6、有氧和力量训练相结合
增加人体新陈代谢的最有效方式就是把有氧运动和力量训练结合起来,而且力量训练能使身体内的肌肉变得更饱满,肌肉组织也会比其他脂肪组织消耗更多热量,在减肥同时更能有效塑形。
7、每次运动至少30分钟以上
任何运动都能帮助消耗热量,但要对付脂肪的话,每次运动时间至少要达到30分钟以上。因为身体最开始的能量消耗来源是糖原,糖原消耗之后才会开始真正消耗分解脂肪,所以如果运动不够时长的话,也不会有减肥的效果。
只要掌握了上面这些减肥方法,一直坚持,成功瘦身那是迟早的!
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