你怎么又胖了!
你脸好大哦!
你腰围又见涨了嘛!
胖子的内心是不是感受到
一万点的伤害?
其实,这就是胖子的日常。
费了半天劲
体重却一点儿没少?
那你可能是顽固性肥胖!
顽固性肥胖有三个特征:
一是腰部最粗,
男生腰围一般大于90厘米,
女生一般大于80厘米;
二是体重不变易反弹;
三是皮肤变黑变粗,
尤其是脖子部位更明显。
每天脖子的负担还是很重的,抬头低头等动作都有利于脖颈肌肉塑造,但是经常久坐,对着电脑,脖子没有得到足够的运动,现在年轻人的颈椎病也愈加严重。
瘦脖子的方法:
1.扭动脖子
经常转动脖子是减脖子上的肉的好方法。左手叉腰,右手轻轻按住左侧太阳穴,呼气,右手轻轻拉动头部向右倾斜,直到最大限度,同时左肩向下压,保持这个姿势5秒,然后恢复到开始动作,换边再做,每侧重复5-8次。可以在洗澡后多做几次,正好肌肤毛孔打开。
2.脖子推肉
用手掌放在脖子的根部,掌心向内,手腕处微微相靠,两之手从下往上微用力缓缓推动脖子上的肉肉,到下巴为止;重复以上动作15遍,这个方式瘦脖子用力要适当,缓慢不可心急,可以促进脖子局部的脂肪代谢,是很好的瘦脖子方法。
在我们的日常认知里,减肥就要少吃
但这些人一天吃5餐,反而瘦了下来
这是为什么?
“1天5吃”具体怎么吃?
第一吃07:00AM
不吃早餐易变胖!长期空腹不吃早餐,
身体误以为处于缺乏食物的“饥荒期”,
一旦再进食,
身体就会不舍得浪费食物中的营养成分,
导致午餐或晚餐食量增加
且身体吸收能力更好,
易变成脂肪储存在体内。
上午可以吃个鸡蛋,喝杯脱脂牛奶,
吃碗杂粮粥,有适量蔬菜最好啦。
第二吃10:00AM
上午加餐时,大约进食150克爆浆类水果
以及三块纤维饼干
既可以减轻饥饿,也能够防止脂肪堆积
第三吃12:00AM
午饭时主食以1~2两的粗粮为主
辅以适量肉类、蔬菜最为健康。
但需要注意,肉类的烹调过程中
应避免“酱汁”和“淀粉”
他们会刺激胰岛素分泌,
让你的减肥前功尽弃!
第四吃16:00PM
下午4点,是最容易让人有饥饿感的时间
专家建议,
下午用一杯豆浆或藜麦(杂粮)饮品
为自己加餐是不错的选择
第五吃19:00PM
晚餐应以清淡为主
因为晚餐后人体不会再有比较大的体力活动
此时再摄入过量的食物
这些热量很容易转变成脂肪储存下来
可以吃一点点粗粮,
一点豆制品还有一点蔬菜
很多人,特别是上班族,平时工作都很忙,想要方便快捷,所以就推荐这一个焗饭。不管是在家吃或者是上班吃都是极好的食谱。
瘦肉鸡蛋焗荞麦饭
主要材料:瘦猪肉、鸡蛋、干冬菇、瑶柱、荞麦米、丝苗米
做法:
1.把干冬菇和瑶柱洗净泡发好,泡发的水不扔,煮饭时可加入。把干冬菇切丝,瑶柱撕成丝状;
2.瘦猪肉洗净切片,用油、盐、生粉稍腌;
3.荞麦米和丝苗米同洗同煮,把备好的冬菇丝、瑶柱丝、肉片铺在洗好的米上;
4.差不多煮熟的时候打上两个鸡蛋,继续焗20分钟,饭好后淋上少许酱油调味,捞匀即可食用。
小贴士:
夏天吃焗饭就通常不会用牛肉或鸡,稍微比较温补,容易上火,所以会选用平性的猪肉和鸡蛋。为了口感更加丰富,可以搭配上冬菇和瑶柱.
荷叶决明茶
材料:荷叶3g、炒决明子6g,炒薏苡仁10g
做法:
把上述三种材料洗净,热水煮开,即可饮用。荷叶的药性,荷叶为多年水生草本植物莲的叶片。决明子有清热明目,润肠通便。用于目赤涩痛,羞明多泪,头痛眩晕,目暗不明,大便秘结。归肝、肾、大肠经。有减肥之功效。荷叶加决明子能达到功效:清热平肝、降脂降压、润肠通便、瘦身明目。
用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥103.8用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
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健客价: ¥268奥利司他胶囊(舒尔佳): 用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 维生素C片: 增强免疫力,预防感冒,补充维生素 C,充水果蔬菜摄取不足。
健客价: ¥588用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
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健客价: ¥188.8本品适用于肥胖症患者和伴发危险因素(高血压、糖尿病盒高血脂症)的超重患者。本品通过减轻体重和维持体重,并结合低热量饮食控制肥胖;还可用于减少在体重减低后的反弹。
健客价: ¥208用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
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健客价: ¥58奥利司他胶囊:用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥298汤臣倍健左旋肉碱茶多酚荷叶片:减肥。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片:1.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤美白的需求者;3.经常烟酒过多,工作压力大或在严重污染区生活者;4.服用抗生素、避孕药、抗肿瘤药人群;5.牙龈出血、长色斑、流鼻血等现象者;6.免疫力底下、易感冒生病及处于感冒、感染期者;7.体内缺铁、贫血者。 康力士
健客价: ¥1066用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥7.5减肥。
健客价: ¥158用于非胰岛素依赖型糖尿病(Ⅱ型糖尿病),肥胖病人与有血管并发症者尤为适用。
健客价: ¥23用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥32用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥13.8对于2型塘尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询,必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥17.8用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥12.8