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减肥有绝招 一天吃五顿也能照样瘦

2019-04-03 来源:巧妈的创意生活  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:每天脖子的负担还是很重的,抬头低头等动作都有利于脖颈肌肉塑造,但是经常久坐,对着电脑,脖子没有得到足够的运动,现在年轻人的颈椎病也愈加严重

 你怎么又胖了!

你脸好大哦!

你腰围又见涨了嘛!

胖子的内心是不是感受到

一万点的伤害?

其实,这就是胖子的日常。

费了半天劲

体重却一点儿没少?

那你可能是顽固性肥胖!

顽固性肥胖有三个特征:

一是腰部最粗,

男生腰围一般大于90厘米,

女生一般大于80厘米;

二是体重不变易反弹

三是皮肤变黑变粗,

尤其是脖子部位更明显。

每天脖子的负担还是很重的,抬头低头等动作都有利于脖颈肌肉塑造,但是经常久坐,对着电脑,脖子没有得到足够的运动,现在年轻人的颈椎病也愈加严重。

瘦脖子的方法:

1.扭动脖子

经常转动脖子是减脖子上的肉的好方法。左手叉腰,右手轻轻按住左侧太阳穴,呼气,右手轻轻拉动头部向右倾斜,直到最大限度,同时左肩向下压,保持这个姿势5秒,然后恢复到开始动作,换边再做,每侧重复5-8次。可以在洗澡后多做几次,正好肌肤毛孔打开。

2.脖子推肉

用手掌放在脖子的根部,掌心向内,手腕处微微相靠,两之手从下往上微用力缓缓推动脖子上的肉肉,到下巴为止;重复以上动作15遍,这个方式瘦脖子用力要适当,缓慢不可心急,可以促进脖子局部的脂肪代谢,是很好的瘦脖子方法。

在我们的日常认知里,减肥就要少吃

但这些人一天吃5餐,反而瘦了下来

这是为什么?

“1天5吃”具体怎么吃?

第一吃07:00AM

不吃早餐易变胖!长期空腹不吃早餐,

身体误以为处于缺乏食物的“饥荒期”,

一旦再进食,

身体就会不舍得浪费食物中的营养成分,

导致午餐或晚餐食量增加

且身体吸收能力更好,

易变成脂肪储存在体内。

上午可以吃个鸡蛋,喝杯脱脂牛奶,

吃碗杂粮粥,有适量蔬菜最好啦。

第二吃10:00AM

上午加餐时,大约进食150克爆浆类水果

以及三块纤维饼干

既可以减轻饥饿,也能够防止脂肪堆积

第三吃12:00AM

午饭时主食以1~2两的粗粮为主

辅以适量肉类、蔬菜最为健康。

但需要注意,肉类的烹调过程中

应避免“酱汁”和“淀粉”

他们会刺激胰岛素分泌,

让你的减肥前功尽弃!

第四吃16:00PM

下午4点,是最容易让人有饥饿感的时间

专家建议,

下午用一杯豆浆或藜麦(杂粮)饮品

为自己加餐是不错的选择

第五吃19:00PM

晚餐应以清淡为主

因为晚餐后人体不会再有比较大的体力活动

此时再摄入过量的食物

这些热量很容易转变成脂肪储存下来

可以吃一点点粗粮,

一点豆制品还有一点蔬菜

很多人,特别是上班族,平时工作都很忙,想要方便快捷,所以就推荐这一个焗饭。不管是在家吃或者是上班吃都是极好的食谱。

瘦肉鸡蛋焗荞麦饭

主要材料:瘦猪肉、鸡蛋、干冬菇、瑶柱、荞麦米、丝苗米

做法:

1.把干冬菇和瑶柱洗净泡发好,泡发的水不扔,煮饭时可加入。把干冬菇切丝,瑶柱撕成丝状;

2.瘦猪肉洗净切片,用油、盐、生粉稍腌;

3.荞麦米和丝苗米同洗同煮,把备好的冬菇丝、瑶柱丝、肉片铺在洗好的米上;

4.差不多煮熟的时候打上两个鸡蛋,继续焗20分钟,饭好后淋上少许酱油调味,捞匀即可食用。

小贴士:

夏天吃焗饭就通常不会用牛肉或鸡,稍微比较温补,容易上火,所以会选用平性的猪肉和鸡蛋。为了口感更加丰富,可以搭配上冬菇和瑶柱.

荷叶决明茶

材料:荷叶3g、炒决明子6g,炒薏苡仁10g

做法:

把上述三种材料洗净,热水煮开,即可饮用。荷叶的药性,荷叶为多年水生草本植物莲的叶片。决明子有清热明目,润肠通便。用于目赤涩痛,羞明多泪,头痛眩晕,目暗不明,大便秘结。归肝、肾、大肠经。有减肥之功效。荷叶加决明子能达到功效:清热平肝、降脂降压、润肠通便、瘦身明目。

 

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