“减肥靠运动” 这句话误导了我们多少年

 在中国，“胖即是原罪”，我们每天都接受着“生命在于减肥”的洗脑式昭告，比如“前男友的现女友比你瘦”、“胖子是很难爬上人生巅峰的”、“女人越重，地位越轻”。

胖是原罪

在中国，“瘦”代表了高端和美丽，在以瘦为美的社会文化里，很多人对于胖子充满了恶意。

微博上曾传过一组照片，表现世界不同国家对女性身材的审美，结果让人震惊，不同国家对女性的理想身材标准完全不同，而且相差极大，但有一个共同点，就是都倾向于力量美。

但是中国，对于女性理想身材的标准简直苛刻，甚至无法达到英国医疗体系标准。

这也难免，在这种大环境下，那些本来身材苗条的女性也在浩浩荡荡加入减肥大军，甚至还有很多初中学生。

为了减肥，很多人不停尝试各种奇葩方法，甚至是吃虫，泡辣椒水，而很多减肥方法非但不能减肥，还会使身材更加肥胖，甚至会对身体造成不可逆转的伤害。

中国式减肥，是一场集体性自杀

想要减肥，首先要端正自己的观念，减肥不是减重，减肥的终极目的是为了身体健康，任何以损耗身体为代价的减肥，都是一场自杀。

1.减肥药：

吃药治病，吃减肥药治神经病

吃药危害身体的比比皆是。

●女，14岁，因服用减肥药，四肢抽动，急诊入院，途中神情恍惚，岀现意识模糊、躁动、四肢不自主抖动；●2016年12月4日，年仅16岁的女孩小雨吃了在朋友圈代购的减肥药后突发性头痛、浑身颤抖，多次心脏骤停，在电击除颤、心脏按压和注射抢救皆无效后，死在手术台上。

为什么不能吃减肥药，除了是因为朋友圈、代购出现的减肥药可能是不明小作坊加工的药品，还因为，大多数减肥药中添加各种违禁成分，泻药类成分，和抑制食欲类成分。

在这几中成分的作用下，你减掉的要么是水，要么是命。

2.催吐族，吃的是欲望，吐的是灵魂

是谁这么丧心病狂，发现的这种减肥方法，好像既能满足吃的欲望，又能达到减肥的目的。

所谓的催吐减肥，就是人为造成胃排空，通过手指、牙刷等诱导干呕后让胃内容物被强力排出，以减少能量和营养物质的吸收。

不可否认的是，催吐真的可能让你减肥，但也可能会让你死。

除了网络上不少大胃王、吃播等大量进食后，进行催吐外，世上还聚集这大群“兔子”，催吐成瘾。

现在已经被封杀的“催吐吧”就曾聚集着5万只“兔子”，长时间的催吐，胃酸早就灼伤食道、腐蚀牙齿，身体开始月经紊乱、便秘、腹胀、掉发，最终换上“神经性厌食”。

那时，食物不再是美味，而是催命毒药。

3.减肥方法，各显神通

除了吃药、催吐等方法，还有很多减肥方法，让人觉得闻所未闻。

比如，吃蛔虫卵，通过吃“蛔虫卵”将蛔虫寄生在体内，然后你吃下的食物产生的营养都会被蛔虫吸收，不用再担心体重上升。

达到瘦身目的后，再吃些打虫药，蛔虫就没了，比催吐简单多了。

不过，医生蛔虫是一种蛔虫有钻孔的习性，可以离开肠道轻易进入其他其他带孔的脏器，比如说，肺、心、大脑。

还有一种减肥方法，泡辣椒水，通过辣椒素，加速血夜循环，燃烧脂肪。

有异曲同工之妙的还有在希望减肥的部位，包裹保鲜膜，加热后流汗，燃烧脂肪。

这些方法，通通没用。

哪怕，在使用这些减肥方法的前期，会使体重下降，减下来的也不是脂肪，一旦结束，体重立即反弹。

如果无法接受反弹，再次尝试，只能是恶性循环。

到最后，瘦是瘦下来了，人却丑了。

减肥的方法错了，越坚持越错误，结果也往往事与愿违。

关于减肥，一些难以接受的真相

很多人，之所以不断错误的减肥方法，是因为对人体认知太少，在减肥的道路上，真的会有很多难以让人接受的真相。

1.喝凉水长胖，也许是真的

伦敦大学的教授蕾切尔表示，截止目前，已发现100多种DNA，与肥胖有关。

国际顶尖学术杂志《细胞代谢》上也曾刊登过一项研究表明：

那些吃不胖的人，可能是因为具有一种名为AIDA的基因。

《细胞代谢》研究表明，基因AIDA可以影响人体对脂肪的吸收。

而那些容易胖的人，体内存在一种基因叫做FTO。

拥有这种FTO基因的成年人，他们的特点就是非常喜欢吃东西，只要有好吃的，哪怕是在吃饱的状态下，也依然会被诱惑，不停吃吃吃。

科学家曾做过一项实验，看一个拥有fto基因的男孩和一个拥有FTO基因的防护变体的男孩在吃饱后对摆在面前的食物分别有何反应？

根据结果显示，差异可以说非常的明显！

拥有FTO基因的防护变体的男孩，在吃饱的状态下面对美食，完全没有兴趣继续吃下去。

而拥有FTO的男孩即使吃饱了，面对美食，还是不停的吃，并诱惑旁边的人一起吃。

天呐，这说的不就是你吗？

所以，对于那些拥有FTO基因的人群，很容易在美食面前，失去理智，不停进食，变胖简直太容易了。

2.小时候是小胖墩

长大后会有3/4的几率变成大胖子

早些年，瑞典科学家发现：较胖人群，身体的脂肪细胞数量可能比较瘦人群高出几十倍。

而且，成年之后，身体的脂肪细胞数量是固定的，一旦固定之后，不管吃的再少，脂肪细胞也不会变少，只会体积变小。

就像图片显示：

通过运动节食后变成：

一旦停止节食和运动，脂肪体积又会变大。这也就很好的解释了为什么减肥之后容易反弹。

而且，幼儿时期和青春期是身体脂肪数量变化的两个重要时期，这就意味着：如果你小时候是小胖墩，长大后会有3/4的几率变成大胖子。

3.只靠运动减肥，效果微小

说了那么多错误的减肥方法，再说一下普遍被大家认同的运动减肥。

美国国立卫生研究院的肥胖研究员AlexxaiKravitz解释道：人体热量消耗分为基础代谢率、消化食物和运动三个方面，其中运动消耗仅占10％-30％。

占比最多的是人体的基础代谢率，大约为60%—80%。

年轻成年女性和男性平均每日消耗的热量构成，灰色部分代表基础代谢率（60％-80％），绿色部分代表用于身体活动的热量（10％-30％）

所谓基础代谢就是维持人体内不同需是求的各种组织维持功能所需的能量之和。

不过，人的基础代谢率与年龄、性别、身高体重有关，人很难控制基础代谢率。

大多数人中年发福的原因就是因为基础代谢率降低。

基础代谢率降低，仅仅靠运动无法达到减肥的效果，不过有研究表明，增加肌肉，可以提高基础代谢率。

因为，肌肉在休息的时候，消耗的能量远大于脂肪。

通过运动，可以提高肌肉含量，提升基础代谢率，所以说，运动减肥并非没有道理。

不过，让人无奈的是，基础代谢率提高会带来带来更旺盛的食欲，基于心理补偿，在运动之后，你可能吃的更多。

真的是一点活路也不给胖子留！

所以，当你真的想减肥，迈开腿的同时，一定要管住嘴。

4.除了这些

还有一些颠覆常识的减肥知识，比如：

★慢跑、快走等低强度运动，虽然对我们的健康有益，但是其能量消耗却很低，低的令人发指。★短时间高强度锻炼，效果比长时间的温和锻炼更好。★看上去瘦的人，不一定“瘦”，他们的内脏脂肪可能更多，身体的健康问题也许比胖子更为严重。★局部减肥基本没用，无论你是肚子胖，还是腿胖胳膊胖，单练一个部位，效果并不一定好，如果运动的话，不如做全身有氧运动更好。★只吃水果，不会变瘦。很多水果的含糖量很高，每100克红枣含糖28.26克，每100克香蕉含糖20.8克，很容易超过身体所需能量。

世界卫生组织指出，肥胖是一种疾病。要想身体健康必须要减肥。

最普遍的界定肥胖的标准是BMI指数：BMI＝体重（公斤）/身高（米）的平方。

<18.5，体重轻；18.5–23.9，正常；24-27.9，超重；≥28，肥胖。

2017年4月，《内科医学年鉴》上的研究表明：

在BMI正常的人群中，身体腹部有多余脂肪的人，比脂肪储存在别处的人，死亡率高出22%。

在BMI属于肥胖范围的人中，腹型肥胖的早死风险比同组其他人群高出13%

所以你看，与单纯的关注体重相比，我们可能更多的需要关注一下体脂与腰围，就算BMI正常，也是有可能需要减肥的。

当你，真正关心自己身体人，是时候去医院检查一下自己身体脂肪状况了，如果真的属于肥胖人群，就需要通过科学的饮食和运动计划，减脂减肥。

而那些，身体指数正常的姑娘，真的不需要通过瘦成竹竿来证明自己的优秀。