自助式运动减肥伤膝盖 后悔不已的她 还能用食物减肥吗

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减肥伤膝盖，Eva后悔了

Eve做过最后悔的事情，就是运动减肥了。

自从生完孩子后，Eve的身体就像吹气球一样涨了起来，孩子断奶后，忙于工作和照顾孩子的她，比怀孕前，多长了半个人的体重。

但是某一天，Eve看到朋友的手机里拍的大合照，照片里的自己，真是难看啊。

原来，自己的大腿有这么粗，像大象一样。

吓到了的Eve决心要减肥。

Eve对自己的减肥方法非常有信心。她想，自己平时吃得不算多，就是运动少了些嘛，那就吃少点，再跑跑步，就行了嘛！

于是Eve开始了每天晚上做完家务后，去夜跑的生活了。不过说是夜跑，Eve也有点担心安全问题，所以地点就选在村口的公园和篮球场那边，绕着圈子跑，有时跑半个钟，有时是一个钟。

奔跑的Eve刚开始真的在掉肥肉，她自己都觉得裤头明显的松了。可惜好境不长，才不到2个月的时间，Eve就开始觉得膝盖好疼好疼，跑两步就疼得更厉害，只能直着腿一拐一拐的走路。

膝盖受伤是常见的损伤

想着去医院开点药敷敷就算的，结果检查出来发现，髌骨、韧带和半月板，都有损伤。医生给Eve下了禁跑令，说膝盖好了再跑吧。

于是，没再出门跑步的Eve，又把掉了的肥肉长回来了。

过了差不多半年，Eve的膝盖还是时不时会疼。想到自己减肥无望的Eve，听说朋友在吃营养餐，还轻松减掉小肚子，就急急的找到我，咨询营养餐减肥的事了。

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她的问题

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运动不当，损伤关节

Eve来找我最大的原因，是不能再继续原来的运动减肥了。

膝盖损伤，在没有人指导的“自助式减肥”中，是非常常见的一个问题。特别是体重基数比较大，平时缺乏运动，突然间开始大量的运动，还选择了跑步这个项目，热身和防护都不充分的同学，很容易就会让膝盖受伤。

Eve来找我的时候，膝盖仍然偶尔会感到疼痛，这个时候其实还是需要找骨科医生帮忙，制定治疗和康复的计划的。

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吃得少，可是热量高呀！

Eve选择“运动减肥”，起初就是觉得自己吃得不多。

但我在做健康调查的时候就发现，Eve说的“不多”，只是相对而言。她很喜欢吃动物内脏，像猪心生滚粥、西关牛杂、焖牛腩、炒猪肝、溜肥肠、炖猪蹄之类的，是她爱吃的食物。这些食物虽然吃的不多，可是每一碗都有不少的脂肪呢。

另外，Eve有时不想做饭，就只是简单的煮碗面，或者吃几个面包就对付了。食物的搭配不合理，在她吃饱的时候，很容易就摄入过多的热量了。

3

零食，可不是减压神器

Eve有时觉得压力大，或者带孩子带烦了，会躲起来偷偷吃零食，让自己放松一下。

她可能比较紧张，也担心孩子见到会抢着要，所以选择的零食，更多是薯片、糖果、包装的蛋糕这一类的。Eve说，甜甜的东西，还有脆脆的东西，吃起来最爽了。

可是，这些零食，为了更长的保质期和味道更好，往往会含有比较多的油脂，而且还会有更多的盐或者糖，还有调味用的添加剂。吃这些零食，也会在无意中摄入额外的糖和盐呢。

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她该怎么办

A

运动也要讲基本法

Eve膝盖的损伤还没完全好之前，我并不建议她继续跑步来减肥。

其实除了跑步，还有很多运动适合她做的。比如游泳，一些室内操，或者在充分的热身和防护下，试试慢走、慢跑。我对她的运动要求不高，没必要一定要做到累趴，微微汗出其实也可以。

我更希望Eve能够学会正确的运动和放松，所以也会给她安排一些有用的课程。

B

减重营养餐，要吃得更多

Eve的减重，更着重于营养餐了。Eve既然要从食物中汲取力量，那她就需要吃更多种类的食物，每一餐都认真搭配，要吃饱、吃够量，才能减下来。

对比起她以前简单的对付饭菜，现在的她，几乎每一天都要认真准备饭菜，保证营养均衡。还好有家人的支持，不然又上班又带小孩，还要买菜做饭，真的忙不过来啊。

不过，Eve还是很惊讶，减重居然要吃这么多！

学员自己做的减重营养餐示例

C

零食，可以有更多选择

Eve觉得没有零食，很难过。但是她也明白减肥要戒零食的道理，愿意试一试。

Eve的薯片和糖果当然要少吃啦。不过我还是在营养餐里给她设计了一些不同的零食。比如，低糖酸奶、水果沙拉、蒸杂粮、小饼子之类的，让她在餐间吃，减轻饥饿感，还能增加幸福感哦！

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现在的她

Eve作为大基数减重的同学，一开始成绩是非常好的，第一个月的减重速度，甚至有点让我吃惊，减了有8斤，体脂降了3。但是她的平台期也来得很早，第二个月中，就开始没太大的变化了。

还好Eve给了我很大的信任，在调整餐单的食物搭配和运动计划之后，第三个月，Eve的体重也在继续顺利下降了。

Eve觉得，这次减重，就没有原来辛苦了。每一餐都吃得饱饱的，还有健康的零食可以和小孩子一起分享，一些简单的室内操还可以当做游戏，和小孩一起玩。就这样，不知不觉，体重就回到差不多怀孕前的水平了。

最开心的是，Eve的膝盖现在已经不痛了。学会了正确的跑步姿势，也学会放松和热身的她，已经再次穿起跑鞋，加入了跑团俱东部了！