姑娘 减肥才是最佳的整容方式

 其实Elsa不是个减肥很成功的人，因为这半年，又从98斤复胖到了107斤，主要归根于压力大的情况下嗜甜如命，外加喝酒。

最近正在积极通过养成自己21天的运动和饮食控制的好习惯，来调节自己的状态。如果这次能够打卡成功，我再回来给大家分享整个21天我经历的事情

Elsa是个92年的巨蟹座，dei，最爱吃的星座之一，身高169cm，因为从小是个足球妹，运动量很大，以至于小时候一顿吃的饭比爸爸还多，后来，球是不踢了，可是饭量一直没减下去过，尤其到高考的时候，麻麻和奶奶天天给加营养和夜宵，发小也是天天零食给伺候着，短短两年，膨胀成了一个130斤+的小胖妞，160cm下的妹子，胖那是圆润，可是一个接近170cm的姑娘，胖的话那就是strong了，简称死壮~~~

本科三餐正常之后，体重慢慢回到124斤，四年几乎不变，当时以为自己这辈子可能就124稳定了，直到硕士出国。

腐国是出了名的黑暗料理国，学习压力加上不会做饭，一直买takeitaway的快餐也就是炸鱼，薯条，烤肉和披萨，一个月后的我自己就不是我自己了，体重直接飙回140，从曼彻斯特回到谢菲尔德的中秋，我一个台湾的朋友直言不讳的说我的腿好粗，小心脏被戳的哇凉哇凉的，当时就下定决心，开始减肥。

其实我减肥的时候也走过很多弯路，只吃水煮菜和水煮蛋，戒掉主食狂做运动，直到姨妈3个月不来了，才知道事情大条了，不过那时候体重已经回到120斤，中医说了这样不行，姨妈是靠养的，为了身体好，我开始减少运动量（疯狂的时候一天运动3个小时，后来改为一周4天，一天1个半小时了），配合上注意的一些小tips，回国之前，体重慢慢瘦到108斤，大概用了3个月左右，姨妈也正常了，整个人气色好了很多。左图是在英国115斤的时候，右图是18年回国后，102斤的时候，那时候真的深刻体会到一句话，瘦，穿什么都百搭，胖，穿什么都白搭。

其实整个减肥期间呢，大家注意以下几个事项，会发现很快就能和自己的肉肉saybye哟

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1.清淡，清淡，清淡，这个要说三遍，戒掉油炸，盐分要低（人体吸收太多盐分，容易水肿），除了一些基本调料，其余各种酱料都少放或者最好不放；

2.能炒绝不炸，能煮绝不炒，肉和主食分开吃，主食最好用粗粮代替；

3.路边的早饭，最好别吃，早饭在家自己做，手抓饼，油条那些都是发胖的源泉；

4.如果需要外食，选择顺序：海鲜>鱼>鸡鸭牛>猪肉，便利店的吃的，禁止吃饭团，甜食（事实证明，便利店的甜点都是化学制剂），便当，可以选择关东煮的蔬菜和海带类的；

5.水果最好少吃，其实大部分水果糖分很高，苹果和番石榴还有西红柿是最佳的选择；

6.如果喜欢吃甜食，可以给自己设定奖励，如果一周瘦了1斤，就奖励自己去一家特别想去的下午茶店，吃一次下午茶（这个我可以提供下午茶店的清单）。

日常的饮食误区

1)酸奶助消化，吃多了没事

怎么可能，国内酸奶大部分含糖量极高，还有乳酸菌饮料，那些都是大忌，如果想喝饮料或者含碳酸的东西，只允许喝东方树叶，三得利的无糖和汤力水（就是苏打水）.

下面给大家推荐几款我日常吃的酸奶，可能很多小伙伴不能接受，但是其实配上一些低糖麦片或者水果，甚至是所谓的热量炸弹牛油果，都会带来意想不到的效果哦

2）咖啡不容易发胖的

呵呵，星巴克一杯拿铁（加糖加奶约300kcal），所以咖啡标配，黑咖啡+少量鲜奶，不允许有糖，不过能喝茶就喝茶吧，咖啡容易上瘾，好难戒掉.

而且很多时候现在市面上的一些主流的咖啡店，用的咖啡都不是纯咖啡豆打磨，而是批量采购的咖啡豆的零碎，很坏口感，咱们有骨气点，干脆别喝了，如果真的想喝，那大家可以尝试下，星巴克的滴滤+热豆奶的组合，口感偏涩，喝完能降低大家的食欲，减肥事半功倍，嘻嘻~

3）坚果对身体好，吃多没事

油脂那么高，吃多少涨多少

其实作为一个爱吃的巨蟹座，我是无法控制自己对美食的欲望的，所以即使在英国的减肥期间，我也每周要和我健身的搭档一起出去吃一顿好吃的，有时候印度餐，有时候日料，有时候英式早餐，有时候下午茶，但是我们有个原则，一顿，意思就是如果那天吃了一顿大餐，前后两天都要控制摄入，这样不至于囤积更多的脂肪。

一年的折腾，用138斤瘦回到108斤，整整30斤，前期的快速瘦是付出了身体的代价的，很不建议，后面缓慢的瘦和改变饮食习惯，虽然瘦的慢了，但是对身体更好养成吃早饭的习惯，我的胃就再也没有疼过，戒了酒，少熬夜，饮食清淡，我妈都说气色和原来练体育的时候差不多了，但是我也遇到了很多减肥的小伙伴都遇见过的问题，就是便秘，推荐大家去看西医，中医看这个真的没啥用，灌了半年的中药，一点没啥效果，西医看完，很快就调节过来了。

说完饮食，我们再来叨叨运动，毕竟整个减肥的过程，还有三分是在运动上的。

1.此处非广告，但是推荐keep，这款居家旅行必备之宝，圈出来的都是很适合新手在家里训练的，其实不一定要连续运动，慢慢养成一个习惯更重要

2.除了keep，很多小伙伴爱看的b站上有一个很nice的up，叫周六野，她的课程分解详细，关键是作为一个颜控，我很喜欢这种类型的up主，超有气质~~~

3.健身房，我是一个和私教练习的小阔爱，其实在健身房，我只想奉劝大重量的妹子，尽量不要剧烈有氧，很伤害膝盖，同时也不要惧怕无氧，肌肉涨起来好困难的。

有句话，我一直很欣赏：一个人，如果无法控制自己的身材，还谈何控制自己的人生~~~或许吃能够让你开心，但是瘦下来的开心，远远是美食比不上的，不要想着通过医学方式让自己变美，减肥，健身，才是最正确的人生打开方式。