坚持每天称体重
称体重说起来是一件小事,可是要坚持每天称就没那么容易了,所以有时候不要给自己找借口。专家建议,最佳的称体重时间是早上,因为早上最接近“净重”。每天早晨起床,不吃不喝,上完厕所,穿轻便内衣、赤脚称体重,记录体重数字,而且每天尽量用同一台秤称。
减肥进行中的朋友,建议每天称重,计算一周平均值,看体重变化趋势。减肥后维持期的朋友,每周一次、每月一次都可以。如果体重波动超出预设,需要进行微调,应该增加体重检测的时间间隔密度。逢年过节是体重控制的危险期,减肥中的胖友以及曾经胖过的朋友,最好每天称一次体重,体重秤是你减肥的精神支持和你直观能看到的变化。
需要健康的减肥方式和合适的后期饮食
专家认为,首先减肥就找选择正确的减肥方法,过度的节食减肥或者是机械式减肥都是不健康的,危害身体且容易反弹。而正确的减肥方式应该是通过控制饮食,补充人体所需的营养素,合理地把体重减下来,才是正确的减肥。
而减肥之后不想反弹,就要了解自己每天需要吃多少,并要关注食物的能量密度,蛋白质一定要每天补充,减肥后的皮肤会松弛,补充蛋白质能恢复皮肤紧致;蔬菜和水果尽量吃新鲜的(拔丝苹果、炸蔬菜的吃法不推荐);避免高油脂,如煎鸡蛋时,先用油喷壶喷三圈,大概一克油,用不粘锅煎;拒绝甜食的诱惑(一小块蛋糕的热量就得你跑半小时才能消耗掉),吃主食粗细搭配。吃坚果要适量,饭菜要合理烹调,多蒸煮少油炸。
记录饮食日记
认清自己是馋还是饿。每天吃了什么都要记下来,饮食结构要合理。缓解饥饿感有几个小窍门,如增加蔬菜量、多吃粗粮、食用膳食纤维制剂,能量不变的基础上,增加蛋白质的比例,少食多餐等。
快速减肥的办法,其实也有。比如对真正肥胖的,肝肾功能都正常的人,可采用高蛋白的减肥方式,要达到总能量占比的30%。吃比平时多一倍的蛋白质,适当减少碳水化合物,每个月约可减掉五公斤。还有就是“5+2轻断食”,不过这些都要经过营养专家评估后才可以,不可自己轻易尝试。
坚持540原则
“540原则”即每周5次以上,每次40分钟以上,中等强度有氧运动,除了最适心率(170-年龄)外,做到微汗、微喘,能说话,不能唱歌。推荐的运动方式有快走、游泳、健身车(椭圆机,动感单车)。
1.减肥周期结束,用同样的时间进行巩固,这期间为复食;
2.每天三餐吃五分饱,三餐都要有豆制品和菌类,调味少油少盐;
3.不吃肉鱼蛋,腌制品,油炸食品;
4.不吃主食,可用红薯、玉米、南瓜代替。
用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥68用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥103.8用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥37用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥268奥利司他胶囊(舒尔佳): 用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 维生素C片: 增强免疫力,预防感冒,补充维生素 C,充水果蔬菜摄取不足。
健客价: ¥588用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥105用于肥胖症或体重超重患者(体重指数=24)的治疗。
健客价: ¥186.8本品适用于肥胖症患者和伴发危险因素(高血压、糖尿病盒高血脂症)的超重患者。本品通过减轻体重和维持体重,并结合低热量饮食控制肥胖;还可用于减少在体重减低后的反弹。
健客价: ¥208用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥158用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥127.8轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥135用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥869用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥48用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥220用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥58奥利司他胶囊:用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥298汤臣倍健左旋肉碱茶多酚荷叶片:减肥。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片:1.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤美白的需求者;3.经常烟酒过多,工作压力大或在严重污染区生活者;4.服用抗生素、避孕药、抗肿瘤药人群;5.牙龈出血、长色斑、流鼻血等现象者;6.免疫力底下、易感冒生病及处于感冒、感染期者;7.体内缺铁、贫血者。 康力士
健客价: ¥1066用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥7.5减肥。
健客价: ¥66用于非胰岛素依赖型糖尿病(Ⅱ型糖尿病),肥胖病人与有血管并发症者尤为适用。
健客价: ¥23用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥32用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥13.8用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥12.8对于2型塘尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询,必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥17.8