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减肥进行中的朋友 建议每天称重

2019-04-02 来源:每天美体瑜伽  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:专家认为,首先减肥就找选择正确的减肥方法,过度的节食减肥或者是机械式减肥都是不健康的,危害身体且容易反弹。而正确的减肥方式应该是通过控制饮食,补充人体所需的营养素,合理地把体重减下来,才是正确的减肥。

 一肥生百病!怎样能在保证减肥了之后不反弹

坚持每天称体重

称体重说起来是一件小事,可是要坚持每天称就没那么容易了,所以有时候不要给自己找借口。专家建议,最佳的称体重时间是早上,因为早上最接近“净重”。每天早晨起床,不吃不喝,上完厕所,穿轻便内衣、赤脚称体重,记录体重数字,而且每天尽量用同一台秤称。

减肥进行中的朋友,建议每天称重,计算一周平均值,看体重变化趋势。减肥后维持期的朋友,每周一次、每月一次都可以。如果体重波动超出预设,需要进行微调,应该增加体重检测的时间间隔密度。逢年过节是体重控制的危险期,减肥中的胖友以及曾经胖过的朋友,最好每天称一次体重,体重秤是你减肥的精神支持和你直观能看到的变化。

需要健康的减肥方式和合适的后期饮食

专家认为,首先减肥就找选择正确的减肥方法,过度的节食减肥或者是机械式减肥都是不健康的,危害身体且容易反弹。而正确的减肥方式应该是通过控制饮食,补充人体所需的营养素,合理地把体重减下来,才是正确的减肥。

而减肥之后不想反弹,就要了解自己每天需要吃多少,并要关注食物的能量密度,蛋白质一定要每天补充,减肥后的皮肤会松弛,补充蛋白质能恢复皮肤紧致;蔬菜和水果尽量吃新鲜的(拔丝苹果、炸蔬菜的吃法不推荐);避免高油脂,如煎鸡蛋时,先用油喷壶喷三圈,大概一克油,用不粘锅煎;拒绝甜食的诱惑(一小块蛋糕的热量就得你跑半小时才能消耗掉),吃主食粗细搭配。吃坚果要适量,饭菜要合理烹调,多蒸煮少油炸。

记录饮食日记

认清自己是馋还是饿。每天吃了什么都要记下来,饮食结构要合理。缓解饥饿感有几个小窍门,如增加蔬菜量、多吃粗粮、食用膳食纤维制剂,能量不变的基础上,增加蛋白质的比例,少食多餐等。

快速减肥的办法,其实也有。比如对真正肥胖的,肝肾功能都正常的人,可采用高蛋白的减肥方式,要达到总能量占比的30%。吃比平时多一倍的蛋白质,适当减少碳水化合物,每个月约可减掉五公斤。还有就是“5+2轻断食”,不过这些都要经过营养专家评估后才可以,不可自己轻易尝试。

坚持540原则

“540原则”即每周5次以上,每次40分钟以上,中等强度有氧运动,除了最适心率(170-年龄)外,做到微汗、微喘,能说话,不能唱歌。推荐的运动方式有快走、游泳、健身车(椭圆机,动感单车)。

1.减肥周期结束,用同样的时间进行巩固,这期间为复食;

2.每天三餐吃五分饱,三餐都要有豆制品和菌类,调味少油少盐;

3.不吃肉鱼蛋,腌制品,油炸食品;

4.不吃主食,可用红薯、玉米、南瓜代替。

 

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