美背诱惑升级 三组动作打造完美背部

最近网上一直在流传一句话“肥胖是工伤”，事实上肥胖真的是工伤吗？这个对于久坐办公室的女性朋友来说，可能真的是，长时间坐着工作，很方便形成背部酸痛和背部脂肪堆积，会影响到我们的身材，一旦背部堆积赘肉了就很难在减下去了，那么究竟背部如何减肥，有没有哪些有效的背部减肥妙招呢?今日就为大家推荐美背诱惑升级，三组动作打造完美背部的方法，让大家练就完美背部。

美背诱惑升级 三组动作打造完美背部

背部减肥妙招1：俯卧撑式举哑铃

这个动作比较符合女士练习。

第一步：两手各握一只哑铃，做出俯卧撑的起始动作。哑铃的重量因人而异。练习功夫长了才能适当增多重量。这组背部减肥运动每次做三组，每组12个。

第二步：双脚分开，与臀部的同宽。

第三步：腰部要挺直，身体倾向一侧，身体重量由一只手支撑，另一侧的手将哑铃提起，停留数秒。放下，换另一只手。

背部减肥妙招2：超女动作

这个动作也比较符合女士练习。这组动作每次做3组，每组12次。

第一步：脸朝地面俯卧，双脚挺直，手臂上举过头，腰腹用力，手脚同期向臀部缩紧。

第二步：腹部着地，头部、胸部、手臂和脚都离开地面，维持这一姿势5秒钟上下，然后恢复。

背部减肥方:3：引体朝上

这组背部减肥妙招难度要求比较大。对女生手臂的要求也比较高。所以手臂力量小的女生才能慎重选用。这组动作每次做三组，每组12个。

第一步：站在单杠前，掌心向前握横杆，小腿向后抬起，在身体后交叉。

第二步：肩膀用力，将身体牵引朝上，，然后慢慢放下。这组动作最有结果和最满意的地方是胸部碰触到横杆。

即将步入夏天了，又到了满街的大长腿露背装的时候，如果你还是背部堆积厚厚的脂肪怎么还有勇气穿透视装和露背装呢？不想错过大秀身材的好时机赶紧学会以上“美背诱惑升级，三组动作打造完美背部”的方法，让你在夏季之前练就一个美背，性感露背装出街。