注意这几点 无论饮食减肥还是运动减肥效果猛增

 #1

喝水一定要成为习惯

每天至少喝2-3升水，水流动到全身各器官，可以有效的让你有饱腹感，而且确保不会有由于脱水引发的不适。

虽然你一天都可以喝水，但是可以在饭前更加集中一些，这样有助于培养习惯，要确保饭前有一大杯水跟着下肚。虽然这不能神奇的加快你的代谢，但是却有效抑制你的胃口，每次饭前大概450毫升水，可以减少食物的摄入。

#2

别小看运动

如果要消耗一磅脂肪，那需要大概3500大卡的热量，因为一磅脂肪约等于3500大卡的热量。

#3

正确的看待有氧运动

大部分人说到减肥，首先想到的就是有氧，但是你想要有非比寻常的效果，那么一定有确保锻炼的方式是正确的。

不要过多的采取长时间有氧，高强度间歇训练也可以穿插进行，因为他提升了你的代谢，锻炼结束之后还能提升身体燃烧脂肪的能力。高强度间歇训练一般持续不超过20分钟，这样锻炼的时间缩短，在最短的时间达到最大的效果。

两者结合，既能提高你减脂效率，又能获得心血管健康。不管你选择了哪种形式，多多尝试不同的有氧运动，这对你坚持和效果都是有益的。

#4

多一块肌肉会帮你消耗多一份脂肪

即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围，因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。

当你增加一公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗约110大卡的热量。

在中国，只有约13%的男性身材算得上结实匀称。

若断食12小时，你的基础代谢水平将会降低大概40%。所以靠节食减肥，不仅危害健康，效果上也相当于做无用功。

#5

增加蛋白质的摄入

多吃点蛋白质，基本每顿饭都要有蛋白的摄入。蛋白质可以在你节食减肥期间保持肌肉，更长时间有饱腹感，甚至由于生热效应还能保你燃烧更多的卡路里。所有这些都说明蛋白质是减肥人群的首选。是最强大的武器。

每顿饭都摄入一到两种含蛋白的食物，蛋白的来源可以是鸡肉，牛肉，鱼肉，当然还有蛋白粉等等。

#6

以健康脂肪来供能

吃健康脂肪不会让你长脂肪。

脂肪本身不会影响你的身体变苗条，过量的脂肪和碳水（热量）是不一样的，事实上，一些脂肪是必须的，像omega-3和omega-6脂肪酸。有充足的脂肪酸也是很关键的，因为我们的身体不能生产脂肪酸。

特别是omega-3对身体有极大的好处，多吃富含omega-3的食物，可以补充一些鱼油以确保有足够的量，每天1到2克EPA和DHA.。富含健康脂肪酸的食物有鱼，贝类，南瓜，绿叶菜还有鱼油补剂。

#7

把睡眠当回事

当你离开健身房，减肥瘦身活动并没有停止，为了获得最大的成效，每天最好确保有充足的睡眠。

睡眠对于减脂和减重都很关键，如果身体没有得到充足的睡眠和休息，就不会很好的修复。睡眠不好身体就会处于紧张状态，会导致皮质醇水平上升还有其它荷尔蒙失调状况。还会导致饥饿还有对食物的渴望，会让很多人缴械投降。

#8

不要面面俱到或是什么都不做

记住，每个人都有低落的日子，太忙或是没心情去健身房，消除那种孤注一掷的心态，选择适合自己的，如果你对饮食和锻炼无法坚持，你将别想着出现效果。

先抛开心情等因素，就只是简单的开始，可能你并没有照计划进行，但有时候你会发现，其实一旦开始，还是能够较好的完成当天训练的。如果做完几组的时候还是感觉不在状态，最起码你努力过了，更重要的是，你一直保有锻炼的欲望，这是健身能成功的关键。

保持健身的关键就是跟踪，定期拍照记录，每两周来个比对，看是否你的坚持会有成效，虽然可能你的感觉还不是特别明显，毕竟，相机不会撒谎。

想要开始减脂么？

先确保你做到了这几点，

这是基础，

就像你练习的动作一样至关重要。