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早餐这么吃 一个月保证瘦

2019-03-20 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:早上吃些粗粮好,但切忌放白糖,少量冰糖就好了。这样不长胖,还有利于营养的吸收,而且这个搭配是低热量的,减肥人士可以放心食用。

养生被带入了狂潮之中,所以天天吃早餐是件很有必要的事情,但是总有那么一大部分的人不敢吃早饭,生怕自己坚持天天吃早饭而发胖,小编在这里正式的提醒各位宝宝们,其实如果合理利用早餐,科学搭配,可以吃出苗条身材哦,为了让大家放心大胆的吃早饭,小编给大家推荐一个早餐这么吃,一个月保证瘦。

早餐这么吃 一个月保证瘦

全麦面包+牛奶燕麦片

燕麦是粗粮的一种,本身热量低且富含膳食纤维,搭配牛奶吃,减肥效果也是不错的。

黑米粥+燕麦馒头

早上吃些粗粮好,但切忌放白糖,少量冰糖就好了。这样不长胖,还有利于营养的吸收,而且这个搭配是低热量的,减肥人士可以放心食用。

一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁(蔬菜汁)

正在减肥的话,如果摄入足够的食用纤维素,会加速肠胃的蠕动,促进消化。苹果就有这样的功效,并且还含有糖分,加上鸡蛋中的蛋白质,果汁中的维生素,这个组合是一个很好的瘦身早餐。

煮玉米+绿豆粥+酱菜

煮玉米、绿豆粥和酱菜搭配可能不是很常见到,但是把它们搭配在一起吃,减肥效果也是好的。玉米是瘦身主食,营养非常丰富,还能抗衰老,而且还有着身体比较不容易吸收的膳食纤维。而搭配着绿豆粥和酱菜,不仅可以饱腹,还能给你的肠胃来个大扫除。

煎蛋三明治+蔬菜水果汁

煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多朋友喜欢的减肥早餐,这一款早餐富含蛋白质和维生素,是减肥的最佳食谱。三明治可以用两片全麦切片面包来制作,再加上一个无油煎制的煎蛋。而蔬菜水果汁可以有很多种选择,如鲜橙胡萝卜汁,甜瓜苹果汁,纯猕猴桃汁,纯黄瓜汁都会是很好的选择。

豆浆一碗+两片全麦面包+一个鸡蛋

豆浆热量低,还和鸡蛋一样富含蛋白质,能够补充充足的蛋白质,提高新陈代谢,有助减肥。全麦面包富含膳食纤维,饱腹感强,很刮脂。这样的一个早餐搭配,让你能量满满,又能帮你保持住好身材。

小编最后温馨提示各位,一定要养成吃早餐的习惯,养成良好的生活作息减肥就不是件困难的事情了,以上是关于早餐这么吃,一个月保证瘦的相关介绍,希望对减肥的宝宝们有所帮助。赶紧在吃早餐的时间花点心思,做一些减肥早餐,也可以吃文中所提到的这些食物哦,即健康又能够减肥。 

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