都说三分靠运动,七分靠吃,怎么吃才能减肥呢?今天爱秀美小编就跟大家分享一下餐盘瘦身法,只用改变一下平时饮食习惯,就可以轻松达到瘦身目的。
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减肥餐盘先缩小尺寸
关于「餐盘瘦身法」,主要是将用来盛装食物的容器(便当也好、自助餐盘也可),等分成4等分。其中3等分要盛装植物性食品,3等分中的2等分,要盛装2种以上的蔬菜。
另1等分要盛装非精致的五谷杂粮(主食类),例如:糙米饭、燕麦饭、玉米、红豆、绿豆、荞麦面、杂粮面包等,非精致淀粉类食物。4等分的最后1等分,才是放置肉、蛋、奶、鱼、豆腐(豆类制品)等富含蛋白质的食物。
食物的热量不可轻忽
一般每天3大营养素成份的分配量是以百分比来算,即脂肪:碳水化合物:蛋白质=20%:60%:20%。因不同食物的体积都不一样,故不能用固定体积来评比。基本上,饮食控制对减重有其一定效果,但关键在摄取食物的热量。有研究指出,盘子尺寸缩小30%,热量摄取就跟着少3成,改变食物盛装容器大小,就能控制饮食份量来减重。
暗色餐盘让人少吃
除此之外,饱足感也是「餐盘瘦身」成功与否的影响因素之一,尤其是善用视觉效果也能吃得巧;建议减重者,可多用灰色、墨绿色等暗色餐盘搭配,可让自己吃的少一些。另外,吃饭不宜看电视和滑手机,以免分心导致大脑收不到饱足讯号,愈吃愈多。
除了餐盘缩小、餐盘颜色外,餐盘内容物也必需营养均衡,若都装着高油、高盐等不健康食物,餐盘减重也难有效果。同时,提醒利用餐盘瘦身的减重族群,应三餐规律勿刻意减少正餐,以免因补偿心态反而吃更多。
【小Tips】:
肥胖与饮食关系密切,建议减重者,用餐时应细嚼慢咽,吃饭时间维持20至30分钟,让大脑发出饱足讯号,以及先喝汤或开水增加饱足感,再吃蔬菜、蛋白质及淀粉类食物,减少进食量。大份量食物应分装小盘,适量饮食,以达到健康减重目标。
用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥109用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥37用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
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健客价: ¥105本品适用于肥胖症患者和伴发危险因素(高血压、糖尿病盒高血脂症)的超重患者。本品通过减轻体重和维持体重,并结合低热量饮食控制肥胖;还可用于减少在体重减低后的反弹。
健客价: ¥1981.本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生; 3.本品也可与磺脲类口服降糖药合用,具协同作用。
健客价: ¥361.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
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健客价: ¥158奥利司他胶囊(舒尔佳): 用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 维生素C片: 增强免疫力,预防感冒,补充维生素 C,充水果蔬菜摄取不足。
健客价: ¥588用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥869阿司匹林对血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林肠溶片适应症如下:降低急性心肌梗死疑似患者的发病风险预防心肌梗死复发中风的二级预防降低短暂性脑缺血发作(TIA)及其继发脑卒中的风险降低稳定性和不稳定性心绞痛患者的发病风险动脉外科手术或介入手术后,如经皮冠脉腔内成形术(PTCA),冠状动脉旁路术(CABG),颈动脉内膜剥离术,动静脉分流术预防大手术后深静脉血栓和肺栓塞降低心血管危险因素者(冠心病家族史、
健客价: ¥18轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥1351.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥10.8用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥48用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥220用于单纯饮食控制不满意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降 血糖作用,还可能有減轻体重和高胰岛素血症的效果。对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效,如与磺酰脲类、小肠糖苷酶抑制剂或噻唑烷二酮类降糖药合用,较分别单用的效果更好。亦可用于胰岛素治疗的患者,以减少胰岛素用量。
健客价: ¥2.5用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥58用于单纯饮食控制不满意的非胰岛素依赖型糖尿病人,尤其是肥胖者。不但有降血糖作用,过可能有减轻体重的作用。对某些磺酰脲类无效的病例有效。如与磺酰脲类降血糖药合用有协同作用,较各自的效果更好。
健客价: ¥25.5用于单纯饮食控制不满意的Ⅱ型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降血糖作用,还可能有减轻体重和高胰岛素血症的效果。
健客价: ¥41.用于单纯饮食控制不满意的2型(非胰岛素依赖型)糖尿病病人,尤其是肥胖者,可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的的2型糖尿病人有效。
健客价: ¥16汤臣倍健左旋肉碱茶多酚荷叶片:减肥。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片:1.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤美白的需求者;3.经常烟酒过多,工作压力大或在严重污染区生活者;4.服用抗生素、避孕药、抗肿瘤药人群;5.牙龈出血、长色斑、流鼻血等现象者;6.免疫力底下、易感冒生病及处于感冒、感染期者;7.体内缺铁、贫血者。 康力士
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