说到科学减肥,人们常说的一句话是“管住嘴,迈开腿”!这是健身的至理名言。
减肥期间,如何正确锻炼燃脂?
运动减肥是需要一个过程,“急于求成”反而会让人得不偿失,过度运动很可能拉伤肌肉,让关节受伤,损害健康。
没有健身经验,体能耐力比较差的人,不建议一开始就激烈运动。
一般体脂率高于30%的人,建议减肥运动从每天的慢跑开始,循序渐进,在一个周期内(可以是2周或者30天)从15分钟慢慢加长到30分钟,而严重超重的人需要的周期会更长。
等你的体能上来了,30分钟的锻炼都不在话下了,可以试试下面这2个高强度刷脂动作,比跑步还减肥。
波比跳
开合跳
波比跳和开合跳就是高强度间歇的基本自重动作之一,能够活动全身70%以上的肌肉群。短时间、高质量的燃烧全身脂肪和卡路里,加快身体的基础代谢,让你运动后的很长一段时间都持续燃脂哦!
要怎么锻炼?
1、波比跳
每做5次Burpee,休息30秒,持续5-10个循环。
2、开合跳
坚持15次,休息15秒,持续5-10个循环。
别小看这2个动作,每次训练完你都会汗流浃背,累虚脱。
如果你做完还有精力,可以再去慢跑半小时,燃脂效率会更好。
温馨提示:
根据自己的实际情况来,一开始无法做到那么长的时间,可以缩短时间或者加长休息时间。
除了运动,你还需要结合饮食,合理的饮食结构能让你更加有效的减肥,不反弹。
拒绝节食、不吃肉、不吃淀粉的极端方式,每天确保1400千卡的热量摄入,确保你的基础代谢率不受破坏。拒绝单一饮食,每天的膳食结构主食:肉类:蔬果的比例=4:2:4.
主食可以选择一些粗粮、薯类、玉米,都是减肥的好帮手;
肉类选择鱼、虾等海鲜、蛋、鸡胸肉这些低脂肪的优质蛋白;
蔬果可以选择西蓝花、青菜、番茄、黄瓜、柑橘类水果,都是低脂肪高纤维,有助于减肥的食物。
保证每天的食物多样化,让身体各种营养都能吸收到,循环才能够正常,最终吃出易瘦体质,赶走易胖体质。
用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥109用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥68用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥268用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
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健客价: ¥105奥利司他胶囊(舒尔佳): 用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 维生素C片: 增强免疫力,预防感冒,补充维生素 C,充水果蔬菜摄取不足。
健客价: ¥588用于肥胖症或体重超重患者(体重指数=24)的治疗。
健客价: ¥184用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥158本品适用于肥胖症患者和伴发危险因素(高血压、糖尿病盒高血脂症)的超重患者。本品通过减轻体重和维持体重,并结合低热量饮食控制肥胖;还可用于减少在体重减低后的反弹。
健客价: ¥198轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥135用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥119用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥869奥利司他胶囊:用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
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健客价: ¥48汤臣倍健左旋肉碱茶多酚荷叶片:减肥。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片:1.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤美白的需求者;3.经常烟酒过多,工作压力大或在严重污染区生活者;4.服用抗生素、避孕药、抗肿瘤药人群;5.牙龈出血、长色斑、流鼻血等现象者;6.免疫力底下、易感冒生病及处于感冒、感染期者;7.体内缺铁、贫血者。 康力士
健客价: ¥10661.免疫力低下人群、年老体弱、病后康复人群。2.强力劳动及大运动量者。3.高血压、高血脂、胃肠病患者。4.营养不良,贫血人群。5.减肥者。6.肿瘤患者,特别是经放化疗的肿瘤患者。
健客价: ¥288